很多人都会面临大病没有，小病不断的问题。一到换季时刻，就会出现感冒发烧的情况，身边如果有朋友得了流感，自己也很容易被传染上。
特别是现在这个春天的季节，昼夜温差大，很容易受凉感冒。但有些人即使穿得很薄，也不容易生病。有时候一年到头也不会感冒发烧一次，这是为什么呢？
这就是免疫力高低的问题了。免疫力是人体的重要防线，可以帮助人体抵御各种致病菌和病*的入侵。若是这道防线的防御能力下降了，那么身体的健康就会受到威胁，出现各种疾病。
在疾病发生之前，身体会出现一些症状来提醒你免疫力的下降，让我们一起来了解一下吧。
这些迹象表明免疫力不足
人体的免疫系统由免疫器官、免疫细胞和免疫活性物质组成，是机体执行免疫功能的重要系统。免疫系统具有免疫监视、防御和调控的作用，可以识别和排除外来的抗原性异物（病原微生物等），和机体内其他系统相互协调，共同维持身体的健康。
免疫系统还可以识别和清除掉体内的肿瘤细胞、衰老死亡细胞和代谢产物，随时发现随时清除，这就是免疫监视。
就像免疫器官中的扁桃体，扁桃体内有大量的淋巴结，可以对进入口鼻的外来物保持高度警惕，对于上呼吸道的保护起着十分重要的作用。很多人发烧之前都会先出现扁桃体的肿大和发炎，这就是扁桃体执行免疫功能的结果。
有的人会觉得扁桃体经常发炎非常麻烦，医院将它给摘除了。但是如果割除扁桃体，就相当于少了一道免疫防线。有研究表明，割除扁桃体的人患上链球菌咽喉炎和霍奇金病（青年人常见的恶性肿瘤之一）的概率大大增加。[1]
感冒在医学上被称为上呼吸道感染，是鼻腔、咽或喉部急性病*感染性炎症的总称。感冒可以由鼻病*、副流感病*、呼吸道合胞病*等多种病*引起，主要症状为鼻塞、流涕、打喷嚏、咳嗽、咽痛等症状。
人体免疫力下降之后，全身或者上呼吸道对病*的抵抗防御能力也随之下降，这时会容易患上感冒，并且更加容易被其他人的流感传染。
如果反复出现口腔溃疡，也有可能是免疫力低下导致的。免疫力的下降代表着更容易受到病原体的侵袭，会导致口腔黏膜最先受到有害菌的侵袭，出现口腔溃疡。同时，在机体进行免疫的过程中，会消耗掉唾液中的免疫蛋白，导致口腔内的免疫平衡被破坏，更容易出现口腔溃疡。
免疫力下降的人，比正常人更容易感到疲惫。有的人经常没干多少活就觉得特别累，或者对什么事情都提不起精神，工作学习时注意力不集中，效率也不高。这通常是免疫力下降造成的，往往这些人在经过休息之后，还是会出现疲惫的症状。
生活中难免有些磕磕碰碰，一般正常人的小伤口两三天就会开始愈合恢复，而免疫力低下的人伤口愈合速度更慢，而且伤口总是红肿、化脓。这是因为免疫力低下更容易使细菌入侵伤口，免疫细胞的不足导致无法完全吞噬入侵的细菌，就会引起伤口的感染，迁延不愈。
有的人稍微吃一点辛辣和油腻的食物就会腹痛和腹泻，总觉得自己的肠胃太脆弱，其实也跟免疫力有关。胃肠道黏膜上的淋巴组织也是人体的免疫器官，免疫力下降时，就会影响到胃肠道的正常消化功能，导致出现肠胃不适。
中老年人随着年龄的增长会出现记忆力下降的情况，这多半与免疫力有关。免疫系统功能出现紊乱，就会影响到神经系统出现紊乱，进而出现记忆力减退等神经症状。
人体的免疫系统保护着我们的身体健康，但是免疫力的高低也能够受到多种因素的影响。那么，都有哪些因素会引起免疫力下降呢？
哪些因素会影响免疫力
首先是我们无法改变的年龄。随着年龄的增长，机体的各项功能都在逐渐衰退，免疫系统也不例外。与年轻时相比，中老年人的基础代谢率下降，对物质的吸收和消化能力减弱，造成免疫力低下，更易受到感染。
其次就是一日三餐，营养不均衡可能会导致免疫力下降。现代社会的年轻女性都在追求苗条的身材，特别是在春夏季节，为了能穿更好看的衣服而刻意节食，长期以往就会导致营养不良。有的人减肥还不吃主食，米、面等碳水的摄入不足就会导致机体能量的缺乏，无法维持免疫系统的正常运转，引起机体免疫力的下降。
随着社会的进步，现代人的生活压力和心理压力也越来越大。当一个人经常熬夜，往往比较容易生病。这是因为神经功能系统的紊乱影响到了免疫调节系统，进而引发各种疾病。
例如负责镇静的副交感神经，一般在人体睡眠时活动，可以促进唾液、胃液、肠液、胰液和胰岛素的分泌。当人在熬夜时，副交感神经活动减弱，就会引起免疫力的下降。例如副交感神经减弱引起的唾液的分泌减少，导致口腔内的致病菌无法被彻底消灭，出现难以治愈的慢性咽喉炎和口腔溃疡。
不足的睡眠不仅可以影响精神状态，还会导致免疫力下降，更容易受到病*的入侵。有研究显示，相比每天睡7-8小时的人，每天睡眠时间少于5小时的人患上流感的几率要高出28%。[2]
吸烟不仅会伤害呼吸道，也会导致免疫力下降。吸烟可以抑制体内的抗体和免疫细胞，从而降低免疫力，从而增加了呼吸道感染和恶性疾病的发病率。
喝酒也是一样。酒精进入人体后需要肝脏来将它们分解，大量饮酒可以导致肝细胞出现损害，造成代谢功能的紊乱。代谢功能的紊乱进而引起免疫系统的失调，当病*入侵体内后，很难将病*杀死或者清除，最终引起病*性肝炎。
既然免疫力低下对人体的健康影响这么大，那在生活中应该怎么做才能预防免疫抵抗力的下降呢？
如何科学提高免疫力？
既然衰老是我们无法改变的事实，那我们可以通过拥有一些良好的生活习惯来延缓衰老的速度。有的人实际年龄60岁外表看起来却像40、50岁，这与平时的生活习惯脱不开干系。
疾病的发生往往会加速人的衰老，甚至缩短人的寿命。要想预防疾病，提高免疫力十分重要。
不管什么年龄段，注意饮食搭配，保持营养均衡都是最佳的饮食方案。要想提高免疫力，就要保持饮食的多样性，不要固定吃同一种食物，健康全面的营养才能维持人体的免疫力。
特别是中老年人，微量元素的摄入不足可能会引起骨质疏松、高血压等多种老年慢性病的发生。在日常生活中可以多吃瘦肉、动物内脏、豆制品、蛋类、牛奶这种蛋白质和微量元素丰富的食物，做菜时注意少油少盐。高油高盐的食物会增加老年人高血压、高血脂等心血管疾病的风险。
多喝白开水可以使鼻腔和口腔保持湿润，维持基本的免疫功能。白开水还可以提高人体的新陈代谢能力，使器官内的乳酸脱氢酶活力增强，从而有效提高人体对疾病的抵抗力。每天早晨起床后喝一杯温开水，可以帮助排出体内的*素，唤醒身体各项机能。有肾脏疾病和心衰的患者要注意喝水的量，以免引起水肿，加重疾病。
高质量的睡眠也可以提高免疫力。睡眠质量提高以后，不仅会让人白天拥有充沛的精力，还会加强肝脏的解*能力，消灭入侵人体的细菌和病*。随着年龄的增长，很多中老年人睡眠的时间都会有所缩短。让自己的白天充实起来，多进行社交和户外活动可以帮助自己拥有一个好质量的睡眠。
对于身体的健康，情绪也十分重要。负面的情绪不仅会引起心理疾病，还会影响消化系统的功能，导致消化不良、没有食欲等症状、长此以往，就会出现营养不良，诱发疾病。而拥有乐观开朗的情绪可以降低应激激素的水平，增加免疫细胞活性，从而提高免疫力。
如果一个长期吸烟喝酒的人放弃烟酒以后，可以逆转之前吸烟时对免疫系统的抑制，增加免疫细胞的活性，提高免疫力。
适度运动不仅可以提升机体的代谢能力，还可以增强免疫力，减缓衰老。坚持长期进行适量的运动可以增加免疫细胞的数量，增强免疫系统功能，人的免疫力也就相应增加了。特别是中老年人，坚持进行户外运动（散步、慢跑等低强度运动）可以预防骨质疏松，还能提高免疫力，保持身体的健康。
医生建议
免疫力过高还是过低都会对人体的健康产生影响，免疫力过低会出现各种感染性疾病，而免疫力过高容易发生过敏反应。过敏体质人群在日常生活中要注意规避过敏原，随身携带过敏药，以免出现过敏的情况。
长时间的免疫力低下会使身体更加容易感染和患癌，加重了机体的消耗。反复的生病、打针、吃药会严重影响正常生活。未成年人长时间免疫力低下还会导致身体和智力的发育不良，甚至诱发重大疾病。当免疫力低下时，可以多吃富含锌、硒和蛋白质的食物。
从日常习惯入手，用科学的方法维持免疫系统功能的稳定，才能抵抗致病菌和病*的入侵，为我们产生一层隐形的专属保护铠甲。
参考资料：
[1]陈洽鑫,张涛.扁桃体手术对人体免疫功能的影响[J].国际耳鼻咽喉头颈外科杂志,,41(05):-.
[2].长期睡眠不足6小时等于慢性自杀[J].健康博览,(08):20.