李大爷今年已经70岁了，他是一个退休的教师，平时喜欢打打太极拳，看看书报，和老伴儿一起养花种菜。
他觉得自己身体还不错，除了有点高血压和糖尿病，没有什么大毛病。他每天都按时吃药，医院检查，还坚持每天喝八杯水，认为这样就能保持健康。
可是有一天，他突然感觉胸闷气短，出了一身冷汗，赶紧让老伴儿打了。
医院后，医生告诉他，他患了急性心肌梗死，也就是俗称的心脏病发作。
李大爷很惊讶，他问医生：“我不是每天都锻炼吗？我不是每天都喝足够的水吗？我怎么会得心脏病呢？”
医生说："李先生，您的锻炼和饮水习惯是很好的，但是这些并不能完全预防心脏病。"
"那什么能够预防？这不行那不行的。"
“您要知道，随着年龄的增长，人体的各种器官和功能都会逐渐衰退，免疫力也会下降。
这就使得老年人更容易患上一些慢性病和感染性疾病，比如高血压、糖尿病、肺炎等。”
这些疾病不仅会影响您的生活质量，还会增加您患心脏病、中风等严重并发症的风险。
“那我该怎么办呢？”李大爷问。
医生说：“您要做的不仅仅是锻炼和喝水！这些事同样很重要！”
50岁以后的朋友，如果想长寿，建议牢记下面这几个长寿准则，助你离长寿更近一步。
人老了，不在于喝水不在于运动，过了50岁，请牢记"5条
长寿准则1：保证充足的睡眠
缺觉，有时祸害的不止自个儿，还可能祸害他人。据统计，中国的车祸70%是由于司机睡眠不足导致。睡不够、睡不好，对人类造成的伤害超乎想象！
睡觉跟吃饭一样，是每个人每天都必做的事情。一天24小时，正常人约有1/的时间花在了睡觉上面。
当人体开始衰老时，由于身体上的器官开始退化，导致身体中的激素分泌受到影响，褪黑色素是影响睡眠的主要激素。这类激素在人老后会分泌会降低，老年人因此会出现失眠的情况。
建议老年人睡觉之前，可以去冲个澡，缓解一些身体的疼痛感，放松自己的心态，这样容易入睡。
长寿准则2：定期体检和医疗保健
五十岁之后，定期进行健康体检和寻求医疗保健非常重要。定期体检可以有助于早期发现和治疗潜在的健康问题，以及监测健康状况，比如血压检查、血液检查。
因为血管与血液密不可分，而血管一般是随着心脏的跳动在进行收缩扩张，随着年龄增长，血管收缩扩张次数的积累，血管会变硬，动脉壁也会变硬，这会让血压难以控制，血液的流通受阻，引发一系列疾病，比如动脉粥样硬化、高血压等。
最好是与医疗专业人士合作，制定针对个人身体状况和需求的健康管理计划，防患于未然，确保身体的健康，从而延长寿命。
长寿准则4：多晒太阳
长寿准则：调节情绪，莫生气！
经常生气的人，虽然在发怒的一瞬间宣泄了情绪，释放了压力，可身体就像我们心灵的记事本，每一次伤害都无形中影响着我们的健康。
当情绪波动较大时，人体会分泌一种叫“儿茶酚胺”的物质，它会使血糖升高，血液和肝细胞内的*素相应增加，进而影响肝脏的解*功能。
所以我们经常能看到，身边那些情绪不好的人，一般肝脏功能也比较弱，而他们对疾病的思虑、忧伤，也使得脾、肺受到损害。
在这样的恶性循环下，五脏中有三脏都将受损，久而久之，人的气色将变得暗沉，再也没有了年轻的活力。
所以为了我们更加有朝气，保持长寿，大家一定要平静的对待生活中的琐事，少生气，多微笑。
不论遇到什么事，我们都该淡然处之，从容面对。有问题就去解决，解决不了就放下。
如此，才能为身体打好健康的基石，才能在未来的日子，随心而活！
长寿准则4：多晒太阳
白天通过阳光照射，可以在脑内积累更多天然褪黑素，帮助减少情绪焦虑，保持心情舒畅，并有助于夜晚入睡。晒太阳还能帮助人体获取维生素D,而维生素D则有利于人体对钙质吸收，促进骨骼健康。
长寿准则5：健康的饮食习惯
饮食对于长寿和健康起着至关重要的作用。在五十岁以后，更加注重健康的饮食习惯可以更好的维持身体健康。
比如，可以在自己的饮食组合中加入更多的蔬菜、水果、全谷物、健康蛋白质（如鱼、豆类、坚果）以及减少高饱和脂肪和加工食品的摄入。
之所以要调节饮食，是因为当人上了年纪之后，肠胃能力减退，消化减弱，并且随着年龄的增长，体内细胞越来越脆弱，免疫系统也会减弱，更容易引发炎症反应。
例如，更多的蔬菜，比如空心菜、油麦菜等，有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，加强消化能力。并且鱼类比如三文鱼含有不饱和脂肪酸（Omega-和Omega-6脂肪酸），它们可以与细胞膜发生反应，从而维持细胞膜的形态，让细胞不那么脆弱，调节炎症反应。
另外，健康的饮食结构还可以补充抗氧化剂，增强体内抗氧化系统。一些坚果和水果中含有丰富的抗氧化剂，例如核桃中含有丰富的维生素E，这是一种脂溶性氧化剂，并且细胞膜中含有脂质，他可以与细胞膜相似相容，保护细胞膜不受自由基的氧化伤害。
长寿的秘诀在于“吃”！
要想健康又长寿，除了有良好的睡眠习惯，饮食也很关键。
长寿的老人，他们遵循“以食养人”的原则，并且一直在履行。
“以食养人”可不是简单说说而已！
在中国，一直有用食物养人的理论，例如雪梨润肺，腰果补肾等等，但是有些人并不知道，其实通过食物疗养身体，也能起到治疗疾病的作用。
那么，什么是食疗？
食疗又称“食治”，从中医的理论上说，这是一种利用食物的特性来调节人体极致的功能，让人身体获得健康或者愈疾防病的方法。
中老年人的胃病、失眠、感冒、慢性气管炎、慢性咽炎等问题可以通过进行食疗辅助治疗，这样能让疾病更快、更好的痊愈。
一、苹果加上小米煮着喝，血气一下就上来了。
二、菠菜猪肝汤喝两天，眼镜第二天就亮了。
三、米醋泡上核桃，坚持吃几天，记忆力增强了。
四、猪心配上莲子，坚持喝几天，晚上就睡得踏实了。
五、雪梨加两勺贝母，咳嗽痰医院了。
还有很多的中老年食疗食谱在这本《中老年食疗养生一本全》里面。
除了《中老年食疗养生一本全》外，还有《中老年自我治病全书》和《中医养生秘诀》，都是中医老前辈历时数十载把民间大部分流传下来的实用小方子整理而成的，前辈们说，我一个人的力量是有限的，把方子推广出去，能够帮助到大家，我这辈子就值了，建议家中有中老年人的，常备一套，以备不时之需。
人到中老年，应该自己学习相关健康养生知识，让自己的身体倍儿棒，不再牵累子女！自己身体好了，生活也更加幸福了，全家人都会过得非常安心顺心！
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