问
圈友“邱Ｌ”：请老师们教一下，如何缓解腰肌劳损，以及（缓解）腰肌僵硬的方式吧！谢谢
答
回复：圈友“邱Ｌ”您好，想要缓解腰肌劳损和腰肌僵硬，建议试试以下方法。
一、缓解腰肌劳损的方法：
腰肌劳损急性发作期主要是卧床休息，还要在医生指导下进行物理治疗（热浴、牵引等），配合使用消炎镇痛类药物和外用膏药。
腰肌劳损疼痛缓解期要注重“养”，改变不良姿势，减轻腰部肌肉等软组织的负担。
1、保持正确坐姿；
2、避免久坐、久站、久躺；
3、选个软硬适中的床垫。
二、缓解腰肌僵硬的方法：
腰部肌肉僵硬、疼痛在临床上较为常见，可通过物理治疗以及药物治疗等方法进行治疗。
1、物理治疗：
①腰部肌肉锻炼：进行平板支撑、小燕飞等腰背肌肉锻炼，或者进行慢跑、快步走、游泳等锻炼方法，可以加强腰部肌肉的力量，防止反复出现腰部肌肉劳损，对于减轻腰部肌肉僵硬有利。
②局部热敷：可以将热毛巾或热水袋等放在腰部肌肉僵硬处，也可以冲热水澡，对于促进局部血液循环有好处，对腰椎肌肉僵硬、酸痛有明显的缓解效果。
③其他理疗方法：患者还可以在医生指导下，应用针灸、中频冲击波、超声波磁疗等方法进行理疗，可以较好地改善腰部血液循环，放松肌肉，进一步缓解腰部肌肉僵硬的症状。
2、药物治疗：
在医生指导下，联合应用消炎止痛药和肌肉松弛药物，帮助缓解腰部肌肉僵硬，促进腰部血液循环。
问
圈友“吉祥安康”：刷牙时牙龈出血是怎么回事？
答
回复：圈友“吉祥安康”您好，牙龈出血，尤其是刷牙时出血，吃硬物时出血，以及剔牙时出血，都是口腔疾病里面牙龈炎和牙周炎的典型表现，这是最主要的病因因素，也是最常见的原因。
如何有效地预防牙龈出血？
1、从正确的牙齿日常护理做起，做好口腔卫生的维护；
2、推荐使用小头的牙刷，即便是成人用的牙刷，刷头也尽量要小一点；
3、牙刷刷毛的软硬程度最好是中等硬度；
4、推荐使用含氟牙膏，尤其是患有牙周炎、牙龈退缩、龋齿等人群。
问
圈友“晓林”：野菜马兰头有哪些对身体有利的营养？
答
回复：圈友“晓林”您好，马兰头又叫红梗菜、田边菊，性味辛凉，归肝、胃、大肠经，有清热利湿、解*消肿、止血等功效。
马兰头还含有丰富的胡萝卜素、维生素B，以及钙、磷、铁等营养物质。适用于急性咽喉炎、牙周炎、结膜炎、创伤出血、痔疮、痈肿等辨证为湿热者。
马兰头可以素炒，也可以凉拌，还可以切碎配上肉末等做馅包饺子、烙饼等。
来源：CCTV生活圈