在我们身边，老龄化社会悄然到来，国家统计局年初的数据显示，65岁以上老年人口已达11.94%，而世界卫生组织预计中国老年人口将继续增长。
到年，每三个人中就会有一个60岁以上的老人。
年老色衰是常说的一个词语，说明年龄的增长会让身体衰老速度加快，原本年轻，容颜姣好的人在岁月的影响下也会明显衰老，衰老之后身体会发出许多的信号。
如果可以多留意身体的变化，有衰老表现积极保养身体，可以让自己年轻且健康有保障。
很多人面对衰老手足无措，不知道如何应对，平时那些加速身体衰老的坏习惯也没有纠正，久而久之会比同龄人更显衰老，甚至让某些疾病有机可乘。
你可能有所不知，在上海有这样一位老人，百岁高龄仍坚持每周出诊，行医八十载，接诊患者逾百万人次，她就是国医大师、中国中医科学院首批学部委员、上海中医药大学终身教授——朱南孙。
现如今，朱南孙已经10岁了，然而她的头发依旧茂盛、思维依旧灵敏，完全不像一个风烛残年的老人。
她的身体到如今还如此之好，可不是因为吃了什么大补的汤药，关于养生保健，她有自己的一套独特秘诀。
影响寿命的生活习惯1、缺乏运动
久坐不动可减慢全身气血运行，使得肌肉变得松弛无力，抵抗力和免疫力下降，易患上慢性病。所以，少坐多动，多运动才能调节身体各个系统，提高基础代谢率，增强抗病能力。
2、跷二郎腿
不少人一坐下就不自觉的跷起二郎腿，虽然很惬意，但却会引发多种危害。
第一，跷二郎腿可压迫腿部血管，影响血液回流，增加血液流通阻力，从而导致血压暂时升高；
第二，跷二郎腿时臀部不自觉的扭曲，久而久之造成骨盆扭曲，而且也增加颈部和后背压力，导致其酸痛；
第三，跷二郎腿可影响局部血液流通，损害腿部血管，甚至诱发静脉曲张；
第四，长期跷二郎腿可压迫神经，使得腿脚肌肉麻木。
、喝水不足
当感觉到口渴时，说明细胞已缺水，身体机能也受到影响；缺水达到2%时可阻碍运动和行为能力，同时伴有食欲减退以及压抑感；缺水达到4%~8%时会让皮肤变得干燥，全身无力以及声音嘶哑。
4、用力排大便
用力排大便可引发急性心梗或脑出血，进而威胁生命，这种情况易发生在高血压、冠心病以及伴有糖尿病和动脉硬化的患者身上。
5、偏爱冰镇饮料
天气热的时候，喝杯冰镇饮料确实很清爽，不过对老年人来说大量喝冰镇饮料确实会威胁生命。由于食道在心脏后面，胃部在心脏底部，因此喝太多冰镇饮料可能会引起冠状动脉痉挛，最终导致猝死。
你以为的养生，其实越养越伤身1、趁热食用
不能吃得太快，也不能吃太热的东西，但现在很多人都喜欢“趁热”，因为吃的东西太烫，会对食管粘膜造成伤害，长期下去，会导致粘膜长期受损，从而引起慢性炎症，增加癌症的几率。
2、油盐不进降压降脂？
过量摄入食盐、食油会增加高血压、高血脂的风险，于是，许多爱养生的老人拒绝吃油和吃盐，想要彻底杜绝风险。
然而，盐和油完全杜绝是非常不可取的。油脂是人体必需的营养物质，完全限制食用油可能导致营养不良，影响器官运作，提升风险。
老年朋友要学会正确控油控盐，根据膳食指南建议，食盐每天摄入量应小于6克，食用油用量在25克~0克之间。
、每天泡脚身体好，糖尿病患者要小心
对于健康人而言适当泡脚无伤大雅，但对于本身罹患糖尿病的人群而言，泡脚则一定要慎重。糖尿病患者由于体内血糖升高，会导致肢体末梢的神经敏感性下降，他们的足部对于温度感知力会下降，在泡脚的时候很容易会出现烫伤。
一旦烫伤后，极易发生感染，会给患者带来很大的痛苦。且糖尿病患者在感染之后，会比普通人更难愈合。
朱南孙是一位享有声望的“医者”，如今已经10岁高龄。
当别人和她交流保养身体的方法时，她提到了5个建议，更强调了坚持的重要性，值得借鉴。
朱南孙的养生经验告诉我们，坚持健康的生活习惯对于长寿和身心健康至关重要。
让我们来一起看看吧。
10岁“女国医”的养生之法：坚持这“6个好习惯”，让你福寿双全1、坚持热爱回忆从前，朱南孙感慨万端，她说，一切缘起于“喜欢”2个字，心之所向，就是爱的力量。
这一坚持，就是70多年。
朱南孙出生于中医世家，她祖辈行医，爷爷、父亲都是妙手回春的名医，她从小耳濡目染，得到了良好的熏陶。
很早以前，她就立下宏图大志，把这项“祖传的手艺”传承下去，悬壶济世，救助苍生。
“喜欢”，在深入研究之后，变成了一份热爱；
“喜欢”，在不断探索之后，变成了一种习惯。
因为“喜欢”，她乐此不疲，不计得失；
因为“喜欢”，她义无反顾，勇往直前。
她曾帮助上万患者摆脱疾病困扰，创造出了一个又一个奇迹。
因此，她被誉为“送子观音”、“妇科圣手”。
她的“热爱”，还渗透到生活的方方面面，比如唱戏、唱戏、吹口琴等等，生活丰富多彩，内心充实愉快，健康如影随形。
业余时间，她还喜欢栽花种草，或者偏安一隅品茶读书，她认为“动止以静，静止以动”是最好生活状态。
一个人，生活有情有趣、无怨无悔，内心愉悦幸福感就会日益飙升；
一个人，过得幸福快乐、心安理得，自然就容易拥有健康收获长寿。
2、坚持作息规律朱南孙生活作息很有规律。
她强调“日出工作，日落休息”。一日三餐的时间基本上是固定的。早餐时间为8:00至8:0，午餐时间为12:00至1:00，晚餐时间为6:00至7:00。
每晚十点睡觉，早上五点到六点起床，洗完衣服去教堂，然后散步，然后回来吃早餐。
在别人看来可能很无聊，但对自己来说，这种平凡的生活才是最享受的。
身体是革命的资本。为了避免头发变薄和变白，黑眼圈熬夜，逐渐油腻的体型和悄然而至的“三高”，以健康的方式享受生活，享受子孙后代，享受未来的家庭幸福，从规律的工作和休息开始！
、坚持放开心态朱南孙教授的丈夫年被错误打成右派，被下放到福建接受劳动教养。在过苦日子的那段时间，她一人养活了一家人。凭着坚强的心态战胜了巨大的困难。
回忆起那个年代，朱南孙教授感慨到无论遇到多么险恶的环境都要能正确对待，自我排解。
养生首先要养心，养心就是要想得开，放得下。所以才得以活得长寿。
当代心身医学也证实，一切心理应激引起的情绪变化，主要通过中枢神经系统进而影响到自主神经系统、内分泌系统和免疫功能。自主神经反应具有人类进化中适应环境、保护机体免受伤害的特点。
4、坚持动脑常言说：脑子越用越灵，镜子越擦越亮。众所周知，生命在于运动，而脑筋是否灵活，也在于运用，但这一点却被一些老年人忽视了。
勤于用脑，不断进行思维活动，不仅可以延缓脑细胞的衰老。而且可以使老年人保持良好的思考能力，这也是延年益寿的保健措施。
并且有人指出受高等教育，那么人就更容易长寿。但其实长寿跟高等教育没有任何的关系，这跟自己的生活习性有一定的关系，因为他们有一个共同的特点，就是爱动脑，爱学习。
只有多动脑才能够延缓脑部的衰退，才能够减缓患老年痴呆症的问题。所以多动脑，多学习，对于大脑具有活跃思维的效果，还能够延缓人的寿命。
所以除了日常工作，朱南孙教授也会学一些自己喜欢的乐器或是阅读自己感兴趣的书籍，让自己的大脑始终保持活跃。5、坚持食疗每当有人问及养生方法，朱南孙直言不讳，说自己的健康长寿，离不开良好的生活习惯。
诸多习惯当中，“饮食清淡”名列前茅。
在饮食方面，朱南孙坚持食物多元化的理念。她没有什么忌口的东西，每天的膳食都很均衡，包括肉、菜、蛋白质和维生素。
朱南孙有两样东西是绝对不碰的，一是油炸品，二是补药。
在没有营养不足或营养不平衡的情况，那么就不需要吃任何保健品营养品。这些食品在加工和贮藏过程中有添加剂和色剂成分，而且现在市场上的很多产品质量没有保证，最好不要吃。
此外，油炸食品易导致血糖高，血脂高，可见油炸食品并不是健康的食品，建议在日常生活中要以清淡饮食为主。
对更年期女性，朱南孙主张要怡情，“快乐的事记住，不快乐的事都忘掉”。同时，豆类对于改善女性皮肤暗淡、色斑暗沉的问题，也很有帮助。朱南孙推荐一款验方“三豆饮”：用绿豆、赤豆、黑豆各15克，加生甘草6克，煎汤代茶饮，并将煮烂的豆子拣出食用，可以利水消肿、补充营养，改善皮肤状况。
（三豆饮原料）
果然要想健康又长寿，还得看饮食搭配这方面！
中国人在吃食方面的讲究，编者认为若是国人认了第二，恐是少有人来坐这第一的宝座了。
食疗自神农的时代便开始悄然发展，在中华饮食史上是璀璨的一笔，飞禽走兽、野菜蔬果皆可入馔且烹饪出一道滋养的美味来！
经过历朝历代的传袭和发展，食疗也有一个越来越完善的体系。然而清朝之后在炮火声里，谁又有心情和时间去讲究养生呢，连温饱都要担心，食疗在此一时期便有些萧条了。
那么，什么是食疗？
食疗又称“食治”，从中医的理论上说，这是一种利用食物的特性来调节人体极致的功能，让人身体获得健康或者愈疾防病的方法。
胃病、失眠、感冒、慢性气管炎、慢性咽炎的病人可以通过进行食疗辅助治疗，这样能让疾病更快、更好的痊愈。
一、苹果加上小米煮着喝，血气一下就上来了。
二、菠菜猪肝汤喝两天，眼镜第二天就亮了。
三、米醋泡上核桃，坚持吃几天，记忆力增强了。
四、猪心配上莲子，坚持喝几天，晚上就睡得踏实了。
五、雪梨加两勺贝母，咳嗽痰医院了，还有很多的食疗食谱在这本书里。
除了《中老年食疗养生一本全》外，还有《中老年自我治病全书》和《中医养生秘诀》，都是中医老前辈历时数十载把民间大部分流传下来的实用小方子整理而成的，前辈们说，我一个人的力量是有限的，把方子推广出去，能够帮助到大家，我这辈子就值了，建议家中有中老年人的，常备一套，以备不时之需。
中华食疗文化源远流长，是中华民族优秀传统文化中的重要组成部分。中华食疗文化在现今科技高度发达的时代仍不失光彩，对现代人来说仍然是一门必修课。
拥有一定的食疗文化修养，对建立科学合理的生活方式仍然是非常必要的。
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