文/澳贝格格
（原创文章，欢迎点赞、评论、转发、收藏）
暑假期间，按照幼儿园的安排，医院体检，身高量出来是CM，医生说按照4周岁幼儿的标准，我女儿的身高算是偏高了4厘米。
回到小区后，女儿跟同龄人在玩，我跟一群宝妈和奶奶们坐在一起聊天，聊起去体检的事，大家都说我女儿一直在以肉眼可见的速度长高，他们说看我们夫妻两也不高（我老公CM,我CM），他们觉得既然没有长高的家族基因，就开玩笑说我偷偷给孩子吃了可以促进长高的“灵丹妙药”。
其实，我们家除了给孩子吃维生素D滴，还真没额外给孩子吃什么所谓的促进长高的补品。如果一定要说我有做什么特别的事情，那就是我特别注重科学养育。
影响孩子身高的三个因素
我知道除了先天家族基因外，决定孩子身高的后天因素主要有以下几个方面：
1、睡眠质量
孩子的身高和睡眠有直接关系，人体在深度睡眠状态下会分泌生长激素。
分泌生长激素量最大的时间段是晚上九点到凌晨一点和早上五点到七点。所以让孩子早睡、睡眠充足，这样才能保障孩子长高。
2、运动
适量运动，可以刺激身体生出生长激素。
现在大家都住在高楼大厦里，很多孩子都被关在家里活动，稍微多跑几圈，多跳几下，就会被家长以扰民的理由阻止。这样孩子就只能安静地坐着玩玩具，渐渐形成了“少动多坐”的模式了，孩子要想长高也挺难的。
3、饮食
在大家的传统观念里，孩子要多吃饭，才能长得高。
然而，研究发现，人在饥饿状态下，会促进脑垂体更多地分泌生长激素，可以刺激骨骼生长。但是，有些家长生怕孩子没有吃饱，每顿饭都是追着孩子喂，导致孩子吃得过饱，造成积食，容易引起脾虚，进而使得孩子长不高。
还有家长为了让孩子多吃点饭，就净挑孩子爱吃的菜做，让孩子养成了挑食、偏食的习惯，长期厌食、挑食会导致身体不能摄入充足的营养元素，身体就容易缺乏钙、铁、锌等营养元素，进而影响到孩子的身高。
睡眠、运动、饮食三管齐下，方可助孩子长高
让孩子长高是个系统工程，如果只是改变孩子的吃饭问题，是治标不治本的，应从睡眠、运动、饮食三方面一起调整，才能长久有效。
1、要想孩子睡得好，父母先要睡得早
很多孩子都有“父母不睡，我不睡”的神奇规律。
我家女儿也是这样的，每天晚上睡觉前，哪怕哈欠连天，只要我还没躺在她身边，她就要一次又一次地爬起来找我，直到我睡下了，她才能安然入眠。
所以，我每天晚上八点开始，就要先给女儿洗漱好，然后赶紧把自己也洗好，我要保证晚上九点之前，我和女儿都安安静静地在床上了，再给女儿讲一个睡前故事，关灯睡觉，基本上女儿在晚上十点之前就能睡得很踏实了。
有时候，实在忙不过来，我也尽量保证女儿在十点半之前睡下。
至于孩子睡着之后，我想起来嗨到几点就嗨到几点，反正我已经成功把女儿骗睡着了。
当然，孩子处在不同阶段，所需要的睡眠时间也是不同的，家长也不能为了长高，去强迫孩子睡觉。
幼儿阶段的孩子，每天需要的睡眠时间是12到14个小时；
学龄前的孩子每天需要的睡眠大概在11个小时到12个小时左右；
学龄儿童需要的睡眠时间在9到11个小时之间；
13岁到20岁之间的青少年睡眠要在9到10个小时之间。
不过个人睡眠时间也是有差异的，2个小时之内的波动是正常的，孩子在第二天精神饱满就可以。
2、少待家里，多出去浪
多去室外活动，可以晒太阳，晒太阳能帮助孩子合成VD，通过太阳的照射获得的VD是身体必备的维生素,孩子体内的VD3可以在紫外线的作用下转换成VD,而VD可以提高人体对钙、磷等营养物质的摄取率和吸收率,从而促进孩子骨骼的健康发育。
有研究表明，上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间:这个时间阳光中的紫外线比较弱,在温暖柔和的阳光下晒太阳,不仅能避免紫外线强光的伤害,还能促进新陈代谢;夏季的阳光强度比较强,最好把晒太阳的时间提前一些。下午4-5点紫外线中的X光束成分比较多,有利于促进钙、磷的吸收,对增强体质,骨骼正常钙化非常有益。
另外孩子天性好动，在家里待久了就容易束缚住孩子的天性，在室外就不一样了，孩子能放肆地跑啊、跳啊、追啊、闹啊，跑着跑着、跳着跳着，就长高了。
我每天都会带女儿在小区里玩，没上幼儿园之前，上午两小时，下午两小时，晚上还要出去两小时，如果不把她多余的精力消耗掉，她晚上可以嗨到12点，可见，多运动还有助于睡眠。
上幼儿园之后，我每天下午4点多把她从幼儿园带回来，都是不回家的，而是直接把她带到小区花园里，让她跟小伙伴们追逐嬉戏。
周末和节假日，也是要带女儿去海边或乡下去玩，反正抓住一切能让她自由奔跑的机会，让她去闹腾。
3、荤素搭配，健康饮食
其实，我女儿1岁半的时候，有段时间身高停滞不前，还得来了肺炎，医院才从老中医那知道，原来是积食了——肉吃太多了，肠胃消化不了，就产生内热，引起咳嗽和肺炎。
我女儿特别喜欢吃肉，无肉不欢，初为人母的我，看着孩子每顿吃得津津有味，觉得孩子能吃是福，就让孩子吃。
直到引发了那次肺炎，我开始调整孩子的饮食结构，给她荤素搭配，菜品主要以蔬菜类为主，可是孩子开始变得不爱吃饭了，想让她吃个蔬菜比登天还难。给她吃点肉吧，能咳嗽好几天，而且嘴巴里总是有口臭。
我本来厨艺就不佳，还是个手残*，也变不出什么花样来给孩子吃，只能看着孩子一天比一天比一天瘦，身高也停滞不前。
这时，几位宝妈居然同时向我推荐了一套书，包含了三本《儿童长高食谱》、《让孩子不发烧、不咳嗽、不积食、长高个》、《儿童营养早餐》，这真是解了我的燃眉之急了。
我买来之后，发现，这套书真的很全面：
不仅把孩子可能会出现的日常小病状列出来，还分别给了解决食欲的菜谱方案，让我可以再给孩子吃蔬菜的同时，解释吃这些青菜的好处，让女儿心服口服地主动吃蔬菜。
不仅图文并茂，还附赠视频教学，让我这个手残*，也能5分钟就学会做一道色香味俱全的菜。
不仅能教我们做饭，还能让我们从中学到更多科学的育儿方式，守护孩子健康快乐成长。
我按照食谱上的方案来配菜、烹煮，并配上有讲究的摆盘之后，女儿明显开始接受各种蔬菜了，并会主动要求每天都要吃蔬菜，用她的话来说是“吃胡萝卜眼睛会变亮，吃西红柿皮肤会变白，吃南瓜脑子会变灵活，吃青菜嘴巴就会香香……”。
渐渐地，女儿的积食症状明显好转，不会口臭，也不会动动就咳嗽了，体质变好后，身高也跟着蹭蹭长。
如果你也像曾经的我一样，为了孩子的健康和身高发愁，为了孩子的一日三餐该吃什么而发愁，建议你可以购入这套书，三本书只要68元，超值了！
想让孩子长高，睡眠、运动和饮食，应该相辅相成。保证孩子每天有充足睡眠，孩子运动起来才更得劲；孩子运动得多，才更有食欲；吃得好了，自然睡得也就香了。睡得香，跑得快，吃得饱，也就能长得高啦！
——END——
（图片源自网络，侵权删除）