不知道从什么时候起，大家的口头禅突然都变成：“我太难了”。
让父母理解和满意太难了；得到上司的肯定太难了；找个情投意合的soulmate太难了……
直到夜深难眠时才明白：
原来按时睡觉才是最难的！
睡眠数据报告显示，从年到年，中国人均睡眠时长已由8.8小时降至6.5小时，约超过3亿中国人有睡眠障碍。
想知道你的睡眠是否健康吗？
来，做一个超准的熬夜度测试
1/你大约什么时候睡觉？
a、11:00之前（跳转至2）
b、11:00到12:00（跳转至3）
c、12:00之后（跳转至4）
2/你闭眼后大约多久可以睡着？
a、不到一小会儿（跳转至3）
b、半小时以内（跳转至4）
c、半小时后（跳转至6）
3/你晚上睡觉后会醒过来吗？
a、经常（跳转至5）
b、偶尔（跳转至4）
c、从未（跳转至8）
4/你睡觉前通常会干什么？
a、听音乐放松（跳转至7）
b、看剧/看书（跳转至8）
c、其他（跳转至6）
5/你经常熬夜吗？
a、经常熬夜（跳转至6）
b、偶尔熬夜（跳转至9）
c、不熬夜（跳转至10）
6/你睡前经常舍不得放下手机吗？
a、比较多（跳转至7）
b、比较少（跳转至9）
c、一半一半（跳转至8）
7/你是不是白天经常精神不济？
a、是，经常头昏脑涨（跳转至10）
b、偶尔，只是眼睛酸涩（跳转至11）
c、不会，充满活力（跳转至9）
8/你的脸上情况如何？
a、黑眼圈、眼袋、痘痘（跳转至11）
b、眼睛红血丝、爱出油（跳转至10）
c、脸部干净（跳转至9）
9/上课或工作时，是不是只要一闭眼就想睡？
a、是（跳转至11）
b、不是——A型
10/忙碌时精神还能保持高度集中吗？
a、是（跳转至11）
b、不是（跳转至12）
11/白天需要经常喝咖啡之类的提神吗？
a、是（跳转至12）
b、不是（跳转至12）
12/觉得自己在深夜（尤其是三四点时）脑子异常清晰？
a、是——B型
b、不是——C型
A
恭喜你，你是一个轻度晚睡者。
这证明你可以比别人更快脱离熬夜困扰。今晚开始赶紧放下手中的手机，给自己制定一个早睡计划，拥抱第二天元气满满的自己吧~
B
有点危险哦，你是一个中度晚睡者。
再不注意睡眠，你很容易会变成一个状态糟糕的重度晚睡者。这时候你的选择就尤为重要了，放松心态，逐步给自己一个早睡的时间目标吧，Goodnightbaby~
C
有些不忍心说，你已经是一个重度晚睡者了。
长期熬夜的压力常常让你感到精力不足，喝牛奶、听音乐之类的普通办法已经很难帮助你了。你现在最重要的，是找办法真正放松自己，早日回到美好的睡眠中~
如果你说：我知道熬夜不好，可就是改不过来！
我猜，也许你还不够了解熬夜的危害。
曾看过一篇《我于今夜猝死，年仅22岁》的热文，文中的姑娘在凌晨猝死，到早上才被朋友发现。
朋友们都不敢相信，明明上个月还活蹦乱跳的呢，怎么人说没就没了……
可看到她上一条朋友圈那一刻，朋友们秒懂了。
原来在猝死之前，她曾连续熬夜了将近3个星期，心脏喊疼。
近年来，不少血淋淋的例子向我们真实展示了熬夜的危害：
34岁的刘先生因为世界杯期间熬夜看球，突医院；
27岁二胎妈妈经常熬夜玩手机，因疲劳过度，突发猝死，手机屏幕永远定格在未完成的淘宝页面上。
去年，年仅35岁的青年教师赵艳云，听课时突然心脏骤停猝死，生前经常熬夜搞科研......
很多时候，你熬的不是夜，是气血，是精神，是宝贵的生命！
“当你心存侥幸的时候，许多不幸正在潜伏。”
就算你是超级乐天派，坚信自己是幸运的，下面这些话你一定要了解！
目前已有大量研究证明，除了猝死，熬夜至少对身体存在以下6方面的危害：
1/记性变差，脑子变笨
睡眠不足，平时的记性真的会变差！
年，日本科学家在顶级的《科学》杂志发布的研究首次发现，睡眠期间有一种特殊脑电波（尖波电漪）可以擦除记忆缓存，帮助新记忆产生。
也就是说，睡得好，脑子才更好使。
如果你觉得自己效率变差，越来越粗心大意，经常想不出事情的解决办法……很有可能就是熬夜在拉你智商的后腿！
2/脱发
经常熬夜的人群，大脑长期处于高度紧张的状态，很容易导致头皮血液循环不畅，头皮缺血。时间长了会造成毛囊萎缩，出现掉头发的现象。
还记得前几天#13岁少女头发脱光#的热搜吗？
13岁的美好年华，头顶毛发却所剩无几，甚至眉毛和睫毛都没了……
所以，别仗着自己年轻就胡来，“压力”和“熬夜”两只魔爪不会放过任何一个脑袋。
3/肥胖
熬夜尤其费神，这时候很多人会感觉饥饿，不断通过食物来补充自己的能量，不知不觉就食量超标。
更可怕的是，通宵之后，身体会倾向于合成脂肪、分解肌肉，这就是传说中的“过劳肥”!
4/皮肤问题
熬夜所引起的皮肤问题如过敏性皮炎、湿疹已经成了很多人的心头大患。再加上现在大家压力那么大，常常给女性低落紧张的情绪，如果不注意睡眠，痤疮立马成为你的美丽杀手。
另外，持续的睡眠不足也可能会引起胰岛素的抵抗，增加女性患多囊卵巢综合症的风险，通常表现就是长痘痘！
熬夜的女人，只能美在相机里！
5/免疫力低下
很多研究证实，在遭遇引起感冒的病毒时，睡眠少于7小时的人患感冒的几率是睡眠大于或等于8小时的人的3倍。
往往是连着熬了几个夜，一些急性感染性疾病就找上了门——如感冒、流感、胃肠炎、咽炎等等。
熬夜不停，巨人也会变成弱鸡。
6/没了精力，只剩孤独感
睡眠不足会降低人们处理问题的能力以及做决定的准确性。
在你困倦疲惫的时候，意外事故的风险正在猛升，尤其对于开车的人！
另外，睡眠不足还会降低社交意愿，增加孤独感。
而这两者，都是导致过早死亡的高危因素！
难道我们那么努力就是为了：熬最狠的夜，做最糟糕的自己吗？
我拒绝这笔不划算不健康的交易，请把我的睡眠还回来！
可是，谁“偷”走了我们的睡眠呢？
中国睡眠研究会理事长、医院睡眠中心主任韩芳说：
一方面是不良生活习惯导致，如习惯性熬夜、沉迷手机等。
而另一方面，是因为经济社会的发展，人们感觉竞争激烈、压力比较大。
“压力”这个小偷，正慢慢搬空我们的健康。
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