健康的饮食习惯不仅包括食物的健康摄入,还要注意一些必要的饮食习惯,比如上了年纪要少吃难以消化,重口味的食物,除此之外,不能忽略的还有一些饭后习惯,一些不恰当的习惯,看似不起眼,日积月累,就会伤害我们的身体,尤其是中老年人,要予以警惕。
专家提示:饭后一小时内,老年人别急着做这6件事
1、晚餐后不宜立即吃水果喝茶
很多老年人,会在饭后立马吃水果,觉得这样能够解渴,还能够补充维生素,其实饭后立即吃水果会导致水果被主食堵在胃里,无法消化。水果中的维生素等营养物质会因胃酸的作用而被破坏,造成营养的浪费。并且果胶在胃里停留时间太长,会导致胃胀气。
饭后立即喝茶也是不可取的。一些男性朋友,会在茶余饭后,与朋友喝点茶,尤其是吃完了油腻食物以后,觉得能够促进排便和刮油,其实饭后立即喝茶会降低胃酸浓度,容易引起消化不良。茶叶中的茶碱也阻止身体吸收铁。此外,茶叶中所含的鞣酸会与胃中的蛋白质发生
反应,产生人体无法分解的凝固剂,造成蛋白质等营养物质的浪费。
2、晚饭后不要马上上床睡觉
在睡眠过程中,人的胃酸分泌明显减少,对食物营养的吸收也逐渐缓慢,这会给胃带来更大的压力,容易导致营养不足,并导致胃肠功能受损。同时,饭后马上上床睡觉,还会造成睡眠质量很低,起床后会感到疲倦、头痛等。
3、饭后不宜立即排便
因为人排便时,胃会受到挤压,黏膜和腺体组织会受到挤压,导致分泌紊乱,胃壁血流量减少,容易导致消化不良。
4、饭后不要马上游泳
饭后立即游泳,肢体活动较为频繁,血液为了满足运动的需要,就会减少消化器官的供给,可能导致消化不良和胃肠道疾病。此外,冷水和水压的刺激会导致胃供血不足和蠕动障碍,从而可能导致胃痉挛和呕吐。
5、晚饭后不要马上工作
饭后马上工作,血液会转移到手脚等操作器官,容易引起消化不良。胃里充满了食物,所以工作时很容易拉肚子、摇肚子、扭肚子。这样不仅不利于消化,还会对胃造成损害,容易诱发腹痛、胃下垂等疾病。
6、晚饭后不要马上唱歌
饭后唱歌时,横膈膜下移,使腹腔内压力增大,压迫胃,容易导致胃肠蠕动障碍。同时,口腔、声带和食道由于饮食的刺激,充血水肿,可能引起急性咽炎等疾病。
在正常生理条件下,人体的生理功能和代谢变化有一定的规律。下午基本代谢高于上午,晚上神经兴奋性高于白天。神经的兴奋性可以增加胰腺的分泌和各种消化酶的含量,增强对食物的消化吸收能力。很多家庭的晚餐菜都很丰盛,鸡、鸭、鱼、肉、蛋都摆满了餐桌。这些大多是高蛋白、高脂肪和高能量的食物。
营养学家和医学专家认为,不当的晚餐容易引发多种现代疾病,以下是一些常见症状:
1、肥胖
因为人们一般晚上活动少,能量消耗低,如果晚餐吃得太多,特别是吃了很多油腻的食物,会导致体内血糖、氨基酸和脂肪酸的浓度突然升高。这些物质沉积在体内,不仅使身体容易肥胖,还容易导致动脉硬化、脂肪肝、冠心病等症状。
因此,晚餐应清淡,摄入的热量不应超过一天总热量的30%~35%。
2、尿道结石
根据测定,人们的排尿高峰一般在饭后4-5小时。一旦晚饭吃得太晚,睡眠时间处于排尿高峰,尿液积聚在尿道,久而久之就会形成尿道结石。
3.高脂血症、高血压
人睡觉时,血液运行速度大大减慢,大量血脂会沉积在血管壁上,引起动脉粥样硬化,这使人容易患高血压。高脂血症、高血压患者,如果晚餐常吃肉类食品,会火上浇油,使病情加重或恶化。
如果晚餐吃得太多,势必会增加人体摄入的热量,导致血液胆固醇升高。久而久之,胆固醇过多积聚在血管壁,会诱发动脉粥样硬化和冠心病。
4、糖尿病
糖尿病是现代中年人的头号杀手,一旦诱发,很难治愈。糖尿病的病因在于晚餐吃得太多,反复刺激大量胰岛素分泌,导致胰岛素细胞负担加重,继而衰竭,从而诱发糖尿病。