毛主席早年在湖南师范读书时就有洗冷水浴的习惯，这念书的几年中，把洗冷水浴作为每天的‘第一课’。他的老师徐特立先生历经人生沧桑，却仍享92岁的高寿，其中冷水浴功不可没，被其称为“革命者的战斗”。早晨用冰冷的井水冲洗全身，直到身体发红为止，不论是春、夏、秋和严冬腊月，从不改变。毛主席说：“经常锻炼的人不会被风雪的寒威所吓倒。突破困难就可以习惯成自然。”
毛泽东年游珠江（资料图）冷水浴主要是利用低于皮肤温度水，通过传统洗浴方式，刺激肌体，实现锻炼身体、提高身体适应能力的方法。“冷水浴锻炼法”是一种利用自然因素锻炼的好办法。冷水浴能提高机体对寒冷的适应能力。当人体开始接触冷水刺激时，皮肤血管急剧收缩，使大量血液流向人体深部组织和器官，不使热量散失过多；继而，皮肤血管扩张，大量血液又流向体表，散去部分内热。冷水浴能提高机体对寒冷刺激的适应能力，有利于防治动脉硬化、高血压和冠心病。
洗冷水浴的好处
1、可提高神经系统的功能
冷水浴是一种强烈的良性刺激，能提高中枢神经系统的兴奋性，使人体各系统也随之活跃起来。还可增强全身的血液循环和新陈代谢，更多的氧气被送到大脑细胞中，有利于消除大脑疲劳，使精神振奋，情绪饱满。
2、可健肤美肤
冷水浴能加强皮肤及皮下组织的营养供给，使皮脂分泌增加、肤色红润、光泽而有弹性，不易患皮肤病。健康提示：冷水浴并非对每个人都适合。冷水浴锻炼不宜在空腹、饭后或剧烈运动后立即进行，皮肤有伤口未愈，体质虚弱、发热者不宜进行冷水浴。此外对冷水皮肤过敏者、患有严重高血压、冠心病、风湿病、肺结核、坐骨神经痛都不可进行冷水淋浴。
3、能预防感冒
人体经常受冷水刺激，肌肉紧张收缩，迅速作出抵御反应，从而增强人体对温度变化的适应能力，增强机体免疫功能，可预防伤风感冒能防止感冒、支气管炎、扁桃腺炎、肺炎等疾病等呼吸道感染。
4、能增强心血管功能
当身体受到冷水刺激时，皮肤表层的血管会急剧收缩，大量血液流向身体内部器官，使内脏血液增加。为了抵御寒冷，皮肤血管又会很快扩张，大量血液又流向体表，使皮肤变红。血管一缩一张会使其弹性增加。所以有人称冷水浴为“血管体操”。实践证明：冷水浴有助于防止高血压、使物质代谢正常，减少脂肪堆积和胆固醇在血管壁上沉积，防止动脉硬化。
5、加强免疫力
研究结果发现，那些每天冲冷水浴的人血液里抗病毒的白血球比洗热水澡的人多。专家们相信冷水浴促进新陈代谢。那可能是因为身体为了着要取暖，启动免疫系统，因而释放了白血球细胞。
6、促进血液循环
好的血液循环对心脏血管全面健康极为关键。有健康的血液循环能够很快地在剧烈运动后帮你恢复疲劳。在淋浴时冷热水交替的冲洗是很容易的方法，能改善血液循环。为了保暖器官，冲冷水后，大量的血液会流入器官。而温水有相反的功效。促进血流到皮肤表层，改善皮肤的血液循环，使皮肤柔软、滑润、富有弹性。相对温水浴，冷水浴能刺激循环系统，让人们更健康，看起来更年轻。
7、激活体内的棕色脂肪
很多研究发现，当人处于寒冷的环境中时，可能燃烧更多的卡路里，减掉更多的顽固的白色脂肪，主要原因是激活体内的棕色脂肪，加速燃脂。有关受冷减脂的一些研究，美国有给小白鼠做过相关的研究，把小白鼠放入5摄氏度的环境中，一周后，体重降低了14%。受冷，是公认比较好的办法。运动，是健康的增加棕色脂肪的方法，如果你喜欢运动，增加高强度的力量训练，也许会收获意想不到的效果。棕色脂肪是能帮你燃烧脂肪的脂肪，而且它的产热率极高，一小块棕色脂肪，就能燃烧大量的卡路里，还能把白色脂肪作为它的“燃料”来烧，『小火炉』的即视感。
它还被发现有提高身体代谢能力，预防糖尿病，平稳血糖，和抑制肥胖的作用。
冷水浴健身法
在时间选择上，从夏天开始，应在早晨为佳。冷水浴的方法按作用由弱到强依次为擦身、冲洗、淋浴、浸泡等。一般从冷水擦身开始，适应后再转入较强的方法，并坚持到秋天或冬天，逐步适应，不要中断。
1、洗冷水澡的时间最好在早晨，因为经过一夜睡眠，精力较充沛，对冷水的适应能力较强。
2、吃饭前后不宜进行冷水浴，以免影响消化。
3、剧烈运动后皮肤血管处于高度扩张状态，毛孔扩张，如果突然“遭遇”冷水，会增加心脏负担，引发心慌、气短、头晕等不适，不宜进行冷水澡。
4、洗冷水澡前先做做“热身”运动：用手揉搓皮肤数分钟，感觉发红、发热为止，或者如跑步、做操、打拳等，身体发热后再接触冷水。
5、掌握正确的冲凉顺序：要先从刺激强度较小的冷水洗脸、冷水洗脚开始，再冲胸、背部，让身体有个逐渐适应的过程，然后再过渡到刺激性较强的冷水淋浴、冷水浸浴等。浴后要用干毛巾将身体擦干、擦红。
6、刚开始水温不要过低，以5℃—25℃为宜。时间不宜过久。冷水澡持续的时间要从短到长，初始每次5-15分钟左右，身体逐渐适应了，可进行20分钟左右，最长别超过半小时。当身体刚接触冷水时，全身会打颤，属寒冷期，过一会儿皮肤微红，感到温暖舒适，则属温暖期，此时应及时出浴，否则将进入寒战期，会因肌肉剧烈收缩而形成颤抖。只要浴后感到温暖、舒适、轻松，即使结了冰也可以坚持冷水浴。
7、冷水澡最好1～3天锻炼1次，但不要间隔1星期以上，持之以恒，就能得到良好的锻炼效果。
8、在洗澡过程中，如果出现皮肤持续变白、头昏等症状，要立即停止，以免发生意外。
9、洗冷水澡要在身体健康的前提下进行，如有炎症或体温升高时，则应停止，等身体康复后再进行冷水锻炼。
另外需要注意，剧烈运动后不要洗冷水澡，因为这时体表的毛细血管扩张，如果突然“遭遇”冷水，会增加心脏负担，引发心慌、气短、头晕等不适；在洗澡过程中，如果出现皮肤持续变白、头昏等症状，要立即停止，以免发生意外。
不宜人群
冷水澡并非人人适宜，以下人群在洗冷水澡时就应该“悠”着点：婴幼儿及60岁以上的老人需要专业人士指导。
冷水浴洗，女性在经期、孕期不要洗，平时水温也要避免过低；因长期持续加班或生病而导致免疫力较差的人，细菌和病毒容易趁虚而入，引起感冒、咽喉炎等疾病；对冷水敏感者也不宜洗，否则会起疹子；高血压患者洗冷水澡，会使血压升高，甚至导致脑血管出血、中风、昏迷等；心脏病患者洗冷水澡，会加重心脏负担，诱发心绞痛、急性心肌梗死甚至猝死；风湿病、坐骨神经痛患者受冷水刺激会加重局部疼痛，也不宜洗冷水澡。
不宜时间
剧烈活动后不宜马上进行冷水浴。饭后不宜马上冷水浴。进行冷水淋浴或游泳时须做准备活动，应在身体发热后进行。
其它事项
冷水浴应该循序渐进，坚持不懈，坚持锻炼才能收到预期的效果。进行冷水浴锻炼时，要注意自我感觉和体重等变化，如出现身体不适、体重减轻、失眠和食欲下降等，应暂停冷水浴。
菲律宾冷水浴
早晨一起床就洗冷水澡已是菲律宾人的习惯。一般认为是热带气温炎热，容易上火，特别是年轻人，早起冷水洗澡能降火，洗掉了睡梦中的闷热。洁净了身体后，换上干净的衣服，上班时更显得精神焕发，潇洒。
上世纪五、六十年代，从中国新来的移民，刚从温带的闽南来到炎热的菲律宾，水土一时还不能适应，容易闹毛病，还得依老华侨亲属的“不成文”法，一大早就起床洗冷水浴。初来乍到的新移民，在小农经济养成的睡懒觉习惯，一时还改正不来。老华侨亲人就会催你起床，迫着你洗冷水浴。时间长了，新移民早起洗冷水浴也就成了习俗。一天不洗，还会觉得不习惯，懒洋洋地提不起劲。
日本集体冷水浴
神道教曾是日本的国教，至今仍有很多传统的祭祀活动，寒冷耐力节用冰水淋浴考验意志就是其中一项。冬季用冷水沐浴，是神道教的一种重要仪式，寓意用清水清洁肉体和灵魂，迎接新的开始。最初，这种仪式是为了考验少年的身体素质和意志力的，相当于行成人礼。寓意：以一个清洁的开始迎接新的生活，用不畏寒冷的意志去面对长大成人后的各种挑战。
科学证明，冷水淋浴对孩子的身体状态和健康有着惊人的好处。洗澡时简单的调低水温就可以对孩子的健康有很大改善。
为人父母都很爱孩子，洗澡水生怕冷了对孩子的健康不利，于是希望水温越高越好。其实，医院的时候，医生就多次叮嘱对孩子洗澡不要用高于38°的水温，太高水温会对婴儿皮肤不利，破坏婴儿肌肤组织，给日后成长带来皮肤病的麻烦，而且对男孩来说，太高的温度，对睾丸发育造成不利影响。
1.冷水浴协助淋巴系统排毒，提高免疫力
英国的一项研究发现，与那些经常热水浴的人相比，经常冷水淋浴会增加抗病白细胞的数量。原因是冷水浴使新陈代谢的速度变快和免疫系统激活，从而产生更多的白细胞。更重要的是，冷水会对神经系统起着一种微弱的氧化应激作用。经过重复不断的锻炼，身体会逐渐适应。随着身体的适应会降低身体的尿酸水平，并提高血液中谷胱甘肽的水平，从而使压力减小。冷水浴可以被认为是一种天然的身体强化的机制，如抗压能力还有对疾病的抵抗力的增强。另外，冷水浴一个关键好处是对淋巴系统有正面影响。淋巴系统的作用是帮助清除细胞中的废物。这是保护身体免受不必要感染的关键。当淋巴系统受到阻碍时，就会出现，如经常感冒、感染和关节疼痛等症状。
想一想那些家庭生活条件艰苦人家的孩子，他们在冬天都不穿鞋子，赤脚在冰冷的水里走来走去，却从不生病。而被过度保护的孩子，如果能有那样健康的身体，就不会忍受病痛的折磨了，孩子的健康才是最重要的，有了健康的身体才能愉快地玩耍、学习。
我们的脸和手在冷天也一直露在外面，为什么却不十分害怕寒冷呢？这是因为，我们从小就把它们露在外面，结果它就成为我们身体中最坚强的部分。
在雅典，从前，有人看见哲学家辛尼加赤身露体地卧在雪地上，感到非常吃惊。辛尼加问他：“我也奇怪，你的脸和手也很娇嫩，可是为什么它们露在外面，却不觉得冷呢？”这人回答：“因为我的脸和手一直暴露在空气中，它已经习惯了，当然不怕冷。”辛尼加说：“那就把我的身体视为脸和手好了。”
在爱尔兰，人们对娇嫩的婴儿都用冷水洗浴，不光是手和脚，是洗遍全身。这种做法的效果非常好，他们的孩子在冰天雪地的生活环境下不害怕寒冷。如今，爱尔兰的妇女们也开始这样做，冬天水里结冰时，她们依旧坚持给孩子洗冷水澡。
在马耳他，儿童从出生到10岁，全身上下一点衣物都不穿，也不用遮阳物，全在太阳下晒着。孩子们经过这样的锻炼，长大后也不怕酷热了。马耳他是欧洲最热的一个地方，比罗马还热，很少有风，天气又闷又热。那里的人，大多像吉普赛人一样黑。但是那里的农夫却不怕热，不管多热的天气，他们都不躲避阳光，直接在烈日下工作，他们也这样锻炼孩子。
其实，人是自然界的一部分，对于每个人来说，只要从小得到锻炼，成了习惯，那么以后，无论多么恶劣的条件、多么不可思议的环境，孩子们都能适应。
2.冷水浴可以打造人类强大的意志力
有史记载，大汉猛将冉闵的军队，有5千不怕严寒的死士，每天用冰水擦身，起先是每天一次，后来多至每天8次。到了隆冬时节，天寒地冻，滴水成冰，这些人也是每日冰浴不辍，锻炼成强大的身体，不怕感冒。后来在寒冷彻骨的战场上赤身作战，不到5万的军队敌20万军队，20万大军溃不成军，最终冉闵军队拯救大汉民族。
在秋天，气温、水温、人体体温比较接近，冷水对人体的刺激较小，如果要对幼儿进行冷水浴锻炼，时机最为适宜。
冷水浴锻炼应采用循序渐进的方法，洗浴部位应该由局部到全身，水温应该由高到低，洗浴时间由短到长，总之就是要有个适应和过度的过程。
婴幼儿常见冷水浴有以下四种：
1.头面浴：即以冷水洗头洗脸。
2.脚浴：双足浸于水中，水温可从高逐渐降低。
3.擦浴：即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，时间不宜过长，适可而止。
4.沐浴：先用温水洗，渐渐降到用自来水洗浴。
对于将要进行全身冷水浴的婴幼儿进行沐浴时，先用双手快速摩擦孩子全身，从身体到四肢由上而下，均匀摩擦，用力适度。感觉孩子身体发热时，可将冷水先抹在脸、手臂和大腿等处，或将毛巾放入冷水中拧干后擦身体，让身体由不适应逐步转为适应。当身体能够适应时，即可直接用冷水进行冲洗，边冲边摩擦。
冲洗时间一般为5~10分钟左右，以身体能够适应为宜。浴后迅速用干毛巾擦干，穿上宽松的衣服，并用双手摩擦身体关节部位。
婴幼儿使用“冷水浴”锻炼法注意事项：
1.儿童在使用“冷水浴锻炼法”的时候，需在身体健康，精神状态好的情况下进行，高热病人不宜冷水浴
2.儿童玩耍出汗时应待汗干或用毛巾擦干后才可进行冷水浴。
3.刚吃饱饭的婴幼儿不可立即进行冷水浴锻炼。
对于一个孩子来说，他们选择快乐第一、舒适第一，让他们接触冷水浴，简直是一件天大的挑战。如果父母不坚持，孩子肯定坚持不下去。每天都做一些身体有所抵抗的事情，这需要强大的意志力来支撑。当熬过艰难期，这种强大的精神力量和纪律性将成为一种自然而然的习惯，会影响到孩子的一生。