青年报·青春上海记者顾金华
古语有云“春夏养阳，秋冬养阴”，秋季是一年中调养身体的好时节。于是，很多市民想趁此时，滋补一下身体，但秋季养生究竟该怎么养？“春捂秋冻”“贴秋膘”“吃膏方”……这些秋季养生方法靠谱吗？秋季养生的正确打开方式又是什么？
对此，记者采访了相关中医专家，为市民送上一份秋季养生“避坑”指南。
◇“春捂秋冻”？并非人人可◇
“春捂”，是说春季气温刚转暖，要多保暖捂着点，不要过早脱掉棉衣。“秋冻”是说秋季气温刚转凉，要少穿衣服冻着点，不要过早穿上厚衣服。
秋天的一半是夏天，8月初已经立秋，仍是三伏天，到8月下旬处暑仍然是暑热盛行的时候，秋阳炽烈灼人堪称秋老虎。9月下旬以后，天气才刚刚有凉爽的感觉，这个时候早晚温差加大，青壮年人可穿夏装，老年人和儿童在早晚就需要适当加衣服，防止受凉了。进入10月深秋的最后两个节气——寒露和霜降，真正迎来气温下降，这时才应开始加厚衣服保暖。
“在秋季要穿适合气温的衣服，适当秋冻，秋季棉衣宜晚穿着，要慢慢、渐渐加厚，让人体慢慢适应逐步下跌的气温，会使身体得到对冷空气的刺激锻炼，使防寒能力增强，适应漫长寒冷的冬季。”医院中医内科专家阙考财提醒，秋季即使寒冷了，也不增加衣物，特别是深秋季节，过度秋冻会导致疾病发生。春秋两季处于气温变化期，不像夏冬季节气温相对平稳，春捂秋冻的意义在于适应气温变化、四季轮回增减衣物。
秋冻是为了提高人们对逐渐变冷环境的适应，但如果老人和儿童，或者体质较弱有慢性心脑血管疾病、呼吸疾病者，体质本来就弱，最好还是根据气温和身体感觉及时增加衣物。对体格健康的人群，过度“秋冻”也不可取，虽然可适当减少穿衣，但真正到了深秋寒冷时，最高气温20℃以下时就要增加衣物，保暖防寒以防受寒生病。及时收看天气预报，根据气温变化增减衣物是最好的做法。
深秋时节冷空气活跃，过度秋冻受凉会引发感冒、发热、急性咽炎支气管炎、肺炎、胃肠炎等，特别是有慢性疾病的老年人，如慢性哮喘、慢阻肺等的慢性疾病人群，受凉常会引起原有疾病加重。专家提醒，大家在深秋请及时增加衣物保暖，以防急慢性疾病发生。
◇膏方受热捧？再好，也不能包治百病◇
今年是黄女士第三次带着家人前来开膏方。前年，黄女士的女儿因身体不适前来求医，经过膏方调理各项指标都有所好转，一直对膏方赞不绝口。听闻膏方节开始后，早早地等候在医生诊室门口。
和黄女士一样前来排队开膏方的市民还有很多。白露节气后，医院也陆续启动膏方预约。医院今天开启了“第十三届膏方节”，医院想通过膏方节这样一个载体，让秋、冬养生深入社区，为百姓奉上一个养生的文化大餐”。
为了让更多市民能配上一剂好的膏方，上海中医院和上海中医院及院内的多位中医专家共同坐诊，根据患者不同的体质特点和不同症状、体征而组方，开具个性化滋补膏方，做到“一人一方，量身定做”。医院还安排了10年以上临床经验丰富的中药师主持膏方制作，严格按传统工艺标准，选用优良、道地药材古法熬制，确保膏方质量安全有效。
不过，内分泌科副主任医师王国芝提醒，大多膏方是以补益作用为主，在服用之前，需要考虑脾胃的承受能力，先服用“开路药”，调理好脾胃，更利于膏方的消化吸收。
膏方再好，也不能包治百病，服用膏方时，患者要遵循医嘱，服用膏方后是否停用其他药物、是否要忌口，需要咨询医生。其中，滋补类膏方一般多黏腻，而脾胃的消化功能有限，过多服用会加重脾胃的负担，服用过多，非但补不进去，还会导致人体阴阳失衡，甚至气血滞留不通，即老百姓常说的“虚不受补”。所以服用膏方应缓缓调养，不宜骤补。
◇夏去秋来需“贴膘”？没必要刻意进补◇
“贴秋膘”是我国的一种传统习俗。一般是在立秋这天，市民喜欢多吃肉，把夏天身上掉的“膘”给补回来，称之为“贴秋膘”。
“夏季天气比较炎热，人们的食欲普遍受到一定影响。立秋后，天气转凉，人们的食欲也开始变好，希望多吃一些，以补充夏季的消耗，并为过冬做准备。但其实，随着人民生活水平的提高，物质生活日益丰富，我们没有必要刻意地去‘贴秋膘’。”治未病科专家苏友明副主任医师告诉记者。
“并非所有人都适合‘贴秋膘’，若真要‘贴秋膘’，也要‘贴对膘’，特别是老年人，否则适得其反。”苏友明认为，立秋后适当“贴秋膘”进补，可以提高人体的脏器功能，但要因人而异。对于老年人、儿童、胃火旺或肥胖者，以及患有心脑血管疾病的人群，高蛋白、高脂肪的摄入一定要适量，否则容易“上火”或造成消化不良。
“秋季进补要循序渐进，不可操之过急。尤其胃肠功能虚弱的老人和小孩，喝点清淡易消化的养生粥更有益于身体健康。”苏友明建议。
此外专家提醒，脾胃虚弱者，高血压、冠心病、脑血管疾病、糖尿病和高尿酸血症患者以及原本就体型偏胖的人群不适合“贴秋膘”。老人、儿童等特殊人群由于消化功能较弱，在进补前应注重消食，不妨适量吃点山楂。
青年报·青春上海记者顾金华
编辑:张红叶
声明：转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。邮箱