吸烟会损害肺部健康，这个道理大家都懂，但是为什么抽烟的人，还这么多呢？
根据世卫组织之前的统计数字，全球吸烟人口从年的13.97亿人下降到年的13.37亿人，主要原因是女性吸烟人数减少。
男性吸烟人数增加了约万，达到10.93亿。而最新报告显示，目前男性吸烟人数已停止增长，而且这一数字预计还会继续下降。
研究显示，吸烟是肺癌、口腔癌等多种疾病的重要致病因素之一。根据世卫组织的数据，每年有多万人因与吸烟相关的因素死亡。
对于多数戒烟的朋友来讲，更关心的是如果肺被熏黑了，戒烟以后还能重新白回来吗？不妨一起来了解一下。
01首先了解一下，香烟的危害有多可怕
1.导致骨密度下降
吸烟对人体的伤害非常大，烟草进入人体后，会散发出干扰物质，人体对钙离子的吸收就会受到影响，从而引起骨密度下降。
根据调查表明，吸烟超过十年的烟民，骨密度就会降低2％~3％，而且在人到了45岁以后，骨密度还会随着年龄的增长，快速下降。所以很多老年烟民，都会出现易骨折的情况。
2.易患结肠癌
吸烟的危害性极大还会导致结肠癌。患此癌的机会则与吸食烟草的份量成正比。
研究显示停止吸烟虽然可以减低其他疾病例如心脏病、肺癌等的机会,但患上结肠癌的危险就仍然非常大。
3.易引起呼吸系统疾病
吸烟时产生的烟雾主要经呼吸道进入人体，呼吸道就成为被烟草中的有害物质损害最大的部位。
有害物质会直接作用于气管、支气管等呼吸系统黏膜，诱发支气管炎、咽喉炎、肺气肿等疾病。
4.易引发癌症
烟焦油是香烟烟雾中最主要的致癌物质之一，烟焦油中含有以多环芳烃和亚硝胺为主的致癌物和一些酚类促癌物。
研究显示烟草中含有至少43种已知致癌物，约30%的癌症死亡是由于烟草的原因。吸烟容易诱发肺癌、口腔癌、喉癌、白血病、宫颈癌等。
02戒了烟，被熏黑的肺还可以白回来吗？医生给出回答
由于每个人的身体素质不一样，抽烟年限、根数都不同，所以肺部恢复的时间已经产生的变化也不一样。
医生很可惜的告知：已经被熏黑的肺，是无法再次白起来的，哪怕是用水冲洗都很难恢复，所以黑肺一旦形成，就无法挽回了。
有研究发现对普通人来讲，如果每天吸烟20根，三年后肺脏便会逐渐变黑，而肺脏变黑以后属于一个不可逆的过程。
从作用机理来看，戒烟以后人的肺脏会逐渐恢复受损的组织和功能，但是肺脏表面的黑色物质沉着随着代谢可能有所减轻。
出现的肺部疾病或者肺部不适症状也能有所改善，但是外表样貌却不可能完全和没吸烟一样。
03多久不抽烟算戒烟成功
通常难以用不吸烟的具体时间判断戒烟是否成功，临床上也没有相关结论。
判断戒烟是否成功存在个体差异。部分对烟草依赖不强的人，3-5天不抽烟或者1-2周不抽烟即可判断为戒烟成功。但是部分对烟草依赖较强的人，判断戒烟成功的要求较高，比如1-2个月，甚至更长一段时间不抽烟。
戒烟是否成功还取决于对烟草依赖程度、烟草依赖是否消除，比如是否脱离对于尼古丁的生理依赖、没有戒断症状，比如焦虑不安、注意力不集中、血压升高、心率加快等症状消失。
身体对戒烟形成的不良反应已经消除，同时精神和生理上的依赖也都消除时，则可以判断戒烟成功。
04戒烟的方法有哪些？
1.多补充维生素B
经常食用维生素B，维生素B可以很有效的舒缓神经，舒缓神经的同时就可以有效抑制对于尼古丁的渴望。
而维生素B群，在日常生活当中也非常容易获取，各类新鲜的瓜果蔬菜以及动物类食物当中都可以有效获得。
2.坚持写戒烟日记
将每天的戒烟目标，以及所想到的戒烟好处都写下来，不要只是提醒自己戒烟。每一天告诉自己一个不同的戒烟理由和好处。
随着你所想出有关不吸烟的好处不断增多，你要把他们加进“戒烟日记”内。
3.借助戒烟工具来帮助戒烟
合理的运用戒烟工具，可以让你的戒烟行动事半功倍。例如“替代戒烟”产品就是非常有效的戒烟工具，顾名思义，以非烟草的形式、小剂量安全性好的尼古丁制剂，取代烟草中的尼古丁。
不仅让你“吸”了烟，更会让你逐渐减少烟瘾的发作，最后彻底戒掉烟瘾。
4.喝浓茶
喝浓茶可以帮助戒烟，其实喝水也是可以戒烟的，不过喝水太过于没有味道，这个时候可以选择喝浓茶，让嘴巴忘记烟的味道，慢慢的戒掉烟。
5.坚持户外运动
户外运动不止是转移注意力，运动的过程中对于生理心理状态是全面调节的，你会发现经常运动的人，吸烟饮酒等不良习惯是比较少的。
而整天呆在室内的人，吸烟的几率更大。想要戒烟的人，可以养成坚持运动的习惯，可以疏导戒烟后的心理不适，减轻吸烟后的反应。
05阅读延伸：戒烟的误区，一定要知道！
误区1.吸电子烟安全
事实上，电子烟不但会产生大量已知的有害物质，还会产生一些特有的新的有害物质，危害严重。吸电子烟可能会引发重症肺炎、急性呼吸窘迫综合征等，甚至导致死亡。
误区2.烟龄太长，戒了也没用
戒烟没有年龄限制，任何年龄开始戒烟都能从中获益，戒烟是止损，越早越好。戒烟对高血压、糖尿病、冠心病和慢性阻塞性肺病等疾病的治疗有很大帮助。
误区3.戒烟要慢慢戒
一旦决定戒烟，应立刻停止吸烟。而不能以减少每日的吸入数量来逐渐完成，这样会增加戒烟失败的几率。
误区4.戒烟会导致多种疾病
戒烟后，一些人会出现戒断症状，出现焦虑、抑郁、失眠等不适感，戒烟后14天内症状尤其明显，一般3个礼拜后生理上的戒断症状会完全消失。#爱乐养生#