教师、播音员、客服等经常用嗓的人，长期吸烟饮酒者，感冒咳嗽长时间不愈的人，喜欢喊叫的儿童等，都是嗓音疾病的高发人群。
今天这期的文章就来说说如何正确保护嗓子的小干货。
你的嗓子健康吗？
每个人的喉咙中部都有一条叫做声带的结构，在发声的时候，两侧的声带拉紧，气流冲击声带引起振动从而发出声音。
生活中如果你有以下表现，说明你的嗓子可能出现了问题：
1、声音嘶哑、失声；
2、咽喉有异物感；
3、咽喉干痛、不想讲话；
4、频繁清嗓；
5、说话费力不能持久；
6、说话音量小；
7、气息弱，说话有憋闷感。
嗓子最怕这4个习惯
1、吸烟喝酒
吸烟时间越长、吸烟量越大，对喉部的危害越大。长期吸烟者比不吸烟者的喉癌发病率高6~10倍。
酒精对嗓子也不友好，临床数据显示，饮酒者患喉癌的风险比非饮酒者高1.5~4.4倍。
2、用嗓过度
长期用嗓过度或不当，可导致声带频繁撞击、摩擦，产生机械性创伤，形成慢性咽喉炎、声带水肿、声带小结等病变。
3、反复清嗓子
清嗓子只能暂时把痰赶走，之后痰仍会慢慢聚集，频繁、用力清嗓子，容易导致声带充血，还可能损伤咽喉黏膜，使急慢性咽喉炎迁延不愈
4、吃得太烫
过热的饮食会损伤咽喉，反复出现黏膜损伤，增加下咽癌、食管癌风险。平时要避免喝65℃以上的水、粥等。
嗓子可是个怕累、怕呛、怕老的器官哦，经不起你经常用上面的习惯来刺激它。
帮助嗓子健康的小Tips
1、尽量用鼻子呼吸
首先最重要的就是呼吸。尽量用鼻子呼吸，这样可以使吸入的空气在到达声带前受到鼻腔的湿润和加热，从而减少对声带的刺激。
雾霾天尽量少出门，回家后用淡盐水冲洗鼻腔。
2、让嗓子充分休息
一天总的说话时间最好不要超过3小时，不要大声说话也不要试图用“悄悄话”的方式发声。有研究表明，虽然悄悄话看似不用声带发声，但实际上它比正常说话耗费了更多的能量，强劲的气流反而会造成更大的损伤。
3、少吃刺激性食物
避免或少吃辛辣食品，炒货（瓜子、花生等），烧烤食品，过酸、过咸、过甜的食物等。
4、保持咽喉部湿润
不要频繁清嗓子，当感觉嗓子不舒服时，多喝水，除了保证每天至少喝ml水，也可以在室内使用加湿器，保持咽喉部湿润，有助于保护嗓子。
5、戒烟、酒
烟草酒精对嗓子有强烈的刺激，建议果断戒烟戒酒。另外，每周应进行不少于分钟的有氧运动，有助于调节机体免疫力，扩大肺活量，增强发声器官的活动能力。
6、警惕胃酸反流
胃食管反流也会对咽喉造成伤害。如有频繁烧心、打嗝，晨起口臭，咽喉异物感，或反复出现声嘶，就要及时就诊。
7、常按摩咽喉
来回打圈按揉脖子两侧咽喉处，有助于刺激唾液分泌，湿润喉咙，保护嗓子。
8、喝点什么呢？
慢性咽炎的茶饮主要有胖大海、藏青果、乌梅、甘草、二花、麦冬、元参等等，这些茶饮可以在药店里买到，需要按照药师的医嘱来泡茶。
因为职业的原因，老师多少会有些咽炎，这是因为平时说话太多了，要保护嗓子不能光靠喝水和吃润喉片。
秋季气候干燥，大家要合理用嗓，有效地保护嗓子哟！