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疫情当前，云天职教开通了疫情防控知识普及栏，每天为您普及一项防控疫情的小知识。
今天分享的知识是:疫情期间如何进行科学的居家健身？
最近由于肺炎疫情的影响，大家都响应国家号召不出门，那我们在家里能做些什么呢？如果在家中运动健身，能不能提升免疫力，更好抵抗病*呢？
首先，整体来看，运动肯定是好事，钟南山院士曾经说过“运动对我保持身体健康起到了关键作用”，并且在84岁高龄，仍可以登上去武汉的高铁，挂帅出征，就说明了适度运动的重要性。
但再好的东西，也要适量，过量运动反而会导致身体机能下降和免疫力降低。我们都知道，大多数专业的运动员都有不同程度的身体损伤，比如关节和骨骼肌肉等损伤。一项研究纳入了稳定的慢性心脏病患者，发现每天进行剧烈运动者的心血管疾病死亡风险比适度运动（每周运动2-4次）者高2.36倍。
抛开运动损伤和特殊人群不说，过量运动对免疫系统也会造成负面影响！
有研究发现赛艇运动员的免疫功能下降很明显，运动员组的白细胞总数不足对照组的60%，因此，从免疫指标来看，很多运动员抵抗力可能还比不上普通大众。
此外，还有学者通过流行病调查研究就发现：经常进行大强度、大运动量的人群，在某些传染病流行时的发病率要显著高于普通人。
我们最熟悉的就是感冒、鼻咽炎、咽扁桃腺炎及喉炎等，感染的病原体是以病*为主，常见的症状是流鼻水、鼻塞、咳嗽、喉咙痛，乃至全身症状，如倦怠、全身酸痛、头痛或发烧等。特别是在疫情期间，如果体质下降，那更是起不到原本希望的强身健体的作用，反而会成为新冠病*的易感人群。
为什么大量运动会导致免疫力下降呢？
这是因为大运动量活动会降低身体里免疫细胞的数量和活性，同时让机体内的免疫分子水平也降低了。
相信很多读者肯定有这样的经历，就是打篮球一打几个小时，然后整个人虚脱状态，如果是在秋冬季天气凉，很可能第二天就感冒发烧了。
大量运动后身体出现免疫力下降的情况也叫作运动免疫的开窗期，open理论。这个过程一般会持续3-72个小时不等，这段时间内身体就容易被病*入侵。
那么运动到底能不能提升免疫力呢？
别慌，虽然高强度大量运动，容易引起免疫力的下降，但是适度运动对健康和免疫力是有好处的。
科学研究证明：规律性的中强度运动，可以很好地提高机体免疫细胞的活性，更少生病。
因此，运动是把双刃剑，适量运动有益健康，过度运动损害健康。
像这种完全不运动身体一般，适量运动身体好，过度运动身体更差的现象，有一个运动免疫的J曲线能很形象表示。
这个曲线说明：一般人在少量或者不运动的时候，免疫力是普通值，感染呼吸道疾病几率一般；
在适度运动的时候，免疫力是会有增强，相应的感染呼吸道疾病的会下降；
而当训练强度大于一定量的时候，免疫力降低，上呼吸道感染的几率就会增大。
如何才能通过运动提升自己的免疫力呢？
一、适度运动
对于适度，每个人的身体情况都不同，而且现在是特殊时期，基本按照每周4-5次，每次30-40分钟的频率即可。按照这个时间长度，自己根据身体的反应调整一下合适的强度，基本不可能导致运动过量。
二、运动后补充营养
因为提倡的运动时间不长，强度不大，所以没必要运动前、中、后都进行营养的补充，这样对普通人来说既太麻烦，也可能补充过量，反而增重。
一般来说，运动后适当的补充营养就可以了。具体来说，少量补充糖类、蛋白质和谷氨酰胺即可。
1.因为糖类是身体里免疫系统的重量能量来源，所以运动后补充一些高GI的碳水化合物食物即可。比如水果、米饭面条都是可以的。如果说运动后你休息一下准备吃饭了，那也不需要额外补充。运动后吃根香蕉吃个苹果和梨都是挺好的。
2.本来咱们中国人平时就是米面等碳水化合物为主，吃的肉类蛋类等蛋白质的是不太够的，而蛋白质缺乏本身就会影响免疫，运动又会额外增加蛋白质的需求，所以运动后补充一些蛋白质是很重要的。
普通人，建议蛋白质摄入量每千克体重0.8g～1.2g，一般取中值1g/公斤。如果您的体重为80公斤，每天一般需要补充80克蛋白质，一个鸡蛋大概是6-8克蛋白质。
如果有高强度运动人群、体力劳动者，建议蛋白质摄入量每千克体重1.2g～1.8g，但是为了避免过量摄入蛋白质带来的风险，低于每千克体重2g的摄入量是比较安全的。当然，具体数据要根据年龄、性别、是否怀孕以及身体健康状况等各个因素的影响进行调整，但一般来说，这个数据都是适用的。
运动后吃个鸡蛋或者加一杯脱脂奶冲的蛋白粉都是挺不错的方法。
总之，适度运动对提高免疫力和对抗这次冠状病*肯定是有利的。
如果不确定具体什么锻炼方式是正确的，那可以试一下八段锦。这是一种用来调理脏腑气血、恢复代谢功能、强身健体的体操，历来深受人们所喜爱，被比做精美的锦，共八段动作，故名八段锦。
下面带给大家一小段国家体育总局发布的八段锦视频，领略一下中国传统体操的魅力。
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