/戴口罩/不聚集/多洗手/
后疫情时代
远离疾病的最终密匙
钟南山院士：
“良好的体魄是抵御疾病的前提”
张文宏主任：
“在没有特效药的情况下，抵抗病*靠的只能是身体的免疫系统。”
直到人类共同经历了与新冠病*的一场狙击战，人们才真正意识到良好、平衡的免疫力对于防止病*侵入引发疾病的重要性。
免疫力，才是人类对抗疾病的最强武器！
正确认识免疫力
免疫力是人体自身的防御体质，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病*、细菌等）、处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病*感染细胞的能力。
免疫力代表着机体抵抗外界侵袭的能力，90%的疾病都与免疫系统有关，免疫力过强或过弱都有可能导致疾病发生，免疫力需要的是平衡，适度的免疫力是保证机体能够对抗病原微生物的关键所在。
免疫力过低会导致机体易受感染和被感染，主要表现为易生病，经常患病导致机体消耗，所以一般有体质虚弱、营养不良、精神萎靡、疲乏无力、食欲降低、睡眠障碍等表现。生病、打针、吃药成了家常便饭。每次发作都要很长时间才能恢复，而且反复发作。
但免疫力过低，免疫系统过于敏感和旺盛也并非好事。免疫力过高，免疫失调导致的疾病是影响我们身体健康的重要原因，如：过敏、移植物抗宿主、系统性红斑狼疮、风湿类/类风湿性关节炎、过敏性咽炎、炎症性肠病、肺纤维化、亦或是此次新冠肺炎中的重症患者死亡因素之一：炎性风暴（细胞因子风暴CRS）
如果评估免疫力水平？
免疫力低下的人往往有以下现象：
一、反复感染
二、经常感冒、发烧
三、经常得口腔溃疡
四、没精打采，疲惫不堪
我们可以通过《人体免疫力自我检测表》进行自我评估
人体免疫力自我检测表
1-9题
回答“是”加一分
1、经常参加体育运动（一周3到5次，每次半小时以上）
2、从不为琐碎小事而心绪不佳，哪怕只有一点时间也用于休息
3、经常食用蔬菜水果、正常补充维生素
4、善于交际
5、对生活状态满意，感觉家庭生活幸福
6、经常散步、喜欢呼吸新鲜空气
7、适量饮酒，无酗烟酒习惯
8、注意自身体型
9、每天饮水量足够吗？（成人每日ml）
10-18
回答
“否”加一分
10、一到冬天，手脚长疮
11、一年至少感冒4次
12、身体有问题就吃药
13、吸烟
14、生活压力大、工作压力大、生活环境差
15、经常乘坐公共交通工具
16、在集体性居住、工作
17、工作紧张、家务活繁重
18、夏天怕热、冬天怕冷。
自检结果对照表
1-6分：提示免疫力可能有些问题
7-12分：免疫力系统有一定问题，应尽快改变生活方式和饮食习惯，对免疫力十分有益
13-18分：免疫力较好，疾病会躲开你走，即使有不舒服也很快恢复。
随着现代医学的诊疗技术发展，我们可以借助一些系统科学的医学检验手段来评估免疫力。比如：
免疫五项：检测血液中免疫球蛋白和补体含量。
血常规：利用细胞计数的方法分析外周血中白细胞的数量，白细胞数目的增高表明体内存在炎症反应；
精准免疫功能检测：量化评估免疫力，通过全面检测分析免疫细胞的功能状态，包括各种免疫细胞的数量、分布比例、激活状态、细胞增生与凋亡状态等来评估免疫功能的强弱。
如何提高自身免疫力？
我们不得不承认，有的人天生免疫力比较强，也就是遗传基因好。但是，在现实生活中，绝大多数人的免疫力是需要后天逐步培养和提高的。
5大方法增强免疫力
一、良好的饮食习惯
食物是我们能量的来源，提高身体的免疫力，绝对离不开良好的饮食习惯。平时，要多吃新鲜蔬菜和水果，新鲜蔬菜和水果含有大量的维生素，能够帮助我们增强免疫功能，提高抗病能力。此外，在饮食习惯上我们还要注意以下几点：
1、食不过饱，细嚼慢咽；
2、每天吃点杂粮；
3、每天吃一种红肉；
4、适当喝茶；
5、经常喝点蜂蜜。
二、适量的体育锻炼
每周保证3~5天的运动，每次至少坚持30分钟以上，最好是有氧运动，多进行户外运动。通过运动提高人体的血液循环，给身体的各个组织提供更多的养分和氧气，从而能够提高各个组织和器官的功能。
运动还有一种鲜为人知的功能，那就是能够增强白细胞的数目。白细胞能够清除体内的有害物质，同时提高人体的免疫功能。
三、良好的卫生习惯
勤换衣服多洗澡，尤其是饮食卫生要特别注意。接触的细菌越多，生病的几率就越大，这是一个显而易见的道理。人类寿命的整体提高，和卫生环境的不断改善也是密切相关的。
但是，也不要过于卫生而形成洁癖。比如小孩子的免疫力是随着年龄的增长而增强的，这个过程其实也是与周围的病菌搏斗的过程，通过不断的接触周围环境中的一些不太致命的细菌，免疫系统会逐渐形成对它们的抵抗力，下次遇到相同的细菌时，就能够很快清除掉这些入侵者。
四、充足的优质睡眠
人必须有充足的睡眠，直至各个组织和器官的功能完全恢复。因此，充足的睡眠是一个人健康的基础，睡眠不足，会导致器官超负荷工作，从而给人体带来多种威胁，甚至是降低免疫力，产生疾病。
对于成年人来说，每天都应该保证7个小时左右的睡眠时间，小孩子的睡眠时间则更长。
在保证睡眠时间的基础上，还要保证睡眠质量，二者兼备，才能使机体得到充分的休息，从而促进免疫力提升。
五、乐观的生活态度
乐观、积极的生活态度，对身体健康是非常有利的，这一点已经得到医学专家的认可和长寿老人的证明。
长期保持乐观的生活态度，能够提高人体的抵抗力，增强对疾病的预防能力，患病的几率会比悲观、消极的人要小很多。
保持乐观向上的情绪，有助于人体内分泌的平衡，促进体内环境的稳态，从而让免疫力大大得到提升，身体自然而然就更加健康。
对于大多数人，通过健康饮食习惯和生活方式的改变来调节免疫力，是最简单有效的手段，但对于免疫力处于低下的少部分人群，仅通过调整饮食习惯和生活方式，较难达到提升免疫力的效果，也可以借助一些营养补充剂，以及前沿的再生医疗及功能医学技术进行免疫激活、免疫修复、免疫加强，多方面全方位的提升免疫力。
生逢大时代，我们每个人都在竭尽全力证明自己，为了家人，为了自己，从青涩到光鲜……直到遭遇新冠疫情的这场战役，才叹到人的一生中最激烈的其实是与健康的较量。
抵御这场来势凶猛、变幻多端的“病*狙击战”，你准备好了吗？
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辽宁天广仁合药业有限公司
仅供参考
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