生活方式是指人们个体或群体日常生活的习惯行为，它包括生活环境、饮食习惯、运动方式、作息时间、卫生条件、个人嗜好等生活习惯。不良生活习惯是疾病的根源，建立科学的生活方式，才能增加免疫力，健康而长寿。
一、生活环境的污染
1、大气污染
近年来城市建设突飞猛进，人口逐年增加。大型工业落户城市倍增，因此工业的废气、烧煤的烟尘、汽车尾气的排放、人们的高碳生活排出的大量二氧化碳等，给空气造成严重的污染。空气污染是呼吸道疾病、肺癌等疾病的重要因素。
2、水源、土壤污染
随着人们生活条件的改善，轻工业也高度发展，印染、造纸、化工等企业越来越多。这些企业所排放的污水、废渣是污染水源和土壤的罪魁祸首，其中许多化合物（石化产物、有机磷农药、亚硝胺类）都是较强的致癌物质。这些化合物进入水源和土壤后，进一步污染农作物和鱼虾类，通过食物进入人体，导致癌症等疾病的发生。
3、噪声污染
随着城市建设进一步的发展，大都市也越来越多。人口突飞猛进，噪音源（机器轰鸣声、工地喧闹声、汽车喇叭声等）也日益增多。长时间的噪声干扰，可损伤听觉器官，使听力下降。也可出现植物神经紊乱，表现为头晕、耳鸣、心悸、失眠、血压不稳等症状。
对于噪音较大的公共场所，大家应遵守交通规则，减少汽车的鸣笛声。提倡文明施工，将机器的轰鸣声减低到最低限度。居室处在繁华地段或噪音较大的地方，应设置双层窗、双层窗帘起到阻挡噪声的
二、日常生活污染
1、室内污染居室并不是完全清洁的地方，任何一个家庭成员都要与外界接触，也避免不了亲戚、朋友来访，这样就有可能把病原微生物带到室内。家中饲养宠物，宠物身上是许多细菌、病*的滋生地。如果房间狭小、通气不畅、日照不足，便可使大量的细菌、病*生长繁殖，使人致病。厨房内的煤炉、煤气、液化气燃烧时产生的废气和油烟（二氧化碳、一氧化碳）都是肺癌的致病因素。刚装修的新居，其中各类装修材料，如人造板、大理石、油漆、涂料、家具等，都会挥发出醛类、烷类、芳烃类等有机化合物，使机体免疫力下降，发生各种疾病。
①解决室内污染最有效的方法就是要开窗换气，可以使室内污浊的空气与新鲜的大气进行对流和交换，从而减少室内空气中的病原微生物。开窗还能使室内得到充足的阳光，阳光的紫外线可以抑制致病菌的生长和繁殖，以保持室内空气的净化。对于自然通风不足的居室，应加用风扇或机械通气。还可以放些吸附性较强的物质（竹炭颗粒），以保持空气的清洁。
②植物净化在室内适当放一些花木，如君子兰、仙人球、芦荟、吊篮等叶面较大、气孔较多的植物，不但可以吸附灰尘，而且植物在光合作用下，还可以释放氧气和负离子。不仅能够净化室内空气，还能达到绿化室内环境的目的，令人心旷神怡。
③装修要环保装修时应尽量选择符合环保标准的绿色材料（人造板材、油漆、壁纸、石材等）。装修完毕，要经过一段时间（1～3月）的通风，把室内物品释放出的有*气体排放后才能入住，以免损害身体健康。
2、辐射对身体干扰
随着科技的进步和生活水平的提高，各种办公自动设备、通信工具、家用电器都进入了我们的生活空间，不仅提高了工作效率，也丰富了精神文明。但是，这样的高科技产品所放出的电磁辐射又成为新的污染源。它可以穿透人体，损伤细胞和组织，发生各种疾病。
①手机是最常用的通信工具，它是通过接收和传递无线电波来完成通话任务的。虽然手机的辐射量不高，但在手机信号刚接通时，正处在最大输出功率状态，这时的辐射量最大。当信号不好时，辐射量也会增加，对人体健康也有影响。
②电视机、电冰箱、电脑是我们生活中不可缺少的，在工作状态下也会产生电磁波。如果整日或长时间的使用，人体受到电磁辐射量就会增大，影响身体健康。
③微波炉的辐射在家中高居榜首，对人体的损害最大。
辐射污染可使人体出现头痛、头晕、失眠、植物神经功能紊乱。可以产生心悸、心慌、胸闷、心律不齐等心血管疾病。也可引起视力降低、晶状体浑浊、白内障。还可造成白细胞、血小板数目减少，甚至导致男性性功能障碍、女性月经周期紊乱和流产、畸胎。更严重的影响免疫功能，诱发癌症发生。
警惕电磁辐射，在日常生活中，不要把各种电器集中摆放在一起，特别是卧室不宜放置电器。电器的使用不宜过长，长时间使用时应注意每一小时离开一次，减少辐射的影响。尽量避免同时启用多种电器，各种电器使用时应保持一定的距离，彩电与人的距离应在4～5米，电脑屏幕与人的距离保持在70厘米以上，微波炉在开启之后至少离开一米。这是因为距离电器越远，受电磁污染的程度越轻。
3、化妆品带来麻烦
化妆是为美丽而产生，为拥有一个美丽的容颜，各类化妆品以突飞猛进的速度在发展，给了俊男靓女们一个美丽的外貌。同时也带来了许多麻烦，对人体产生不利的影响。
染发剂皮炎：染发剂是一种强氧化剂，它的主要成分为苯二胺，具有较强的致敏性和致癌性。当发生过敏后，头皮潮红、水肿，并伴有瘙痒、疼痛。长期应用染发剂也是一种致癌因素。
化妆品皮炎：化妆品引起的皮肤不良反应主要是其中的一些添加剂，如香料、色素、漂白剂、乳化剂、防腐剂等。当使用口红、眼霜、睫毛膏、面部护肤剂后，便可引起过敏反应，出现口唇肿胀、发痒或唇干皮裂，眼结膜发红、水肿、拍光、流泪，面部潮红、水肿、水痘、痤疮、色素沉着等不良反应。
化妆品是为了美容，但是化妆品使用不当不仅起不到美容的作用，反而会给俊男靓女们带来烦恼。人在日常生活中，如果能合理科学的使用化妆品，掌握一些美容的基本知识便可拥有真正美丽。
首先要认真的选购合格的化妆品，避免使用假冒及伪劣的化妆品。皮肤大体可分为干性、油性、中性、混合性和敏感性，要选择适合自己的化妆品。敏感性皮肤在换用新护肤品时要先在手背上做斑贴试验，如为阳性则不能使用该化妆品。化妆美容应在清洁皮肤后进行，如果习惯随时随地拿出化妆盒涂粉抹脂，容易使皮肤和化妆品带菌，造成皮肤感染。化妆品应放置于冷藏箱中，避免阳光照射，以防香精、溶剂挥发及变质。
一般化妆品的保存期为3～5年，但对于开启的化妆品，国外专家指出：唇膏可使用10～12个月；眼影粉为8～10个月；唇线笔、眼线笔为6～10个月；面霜、护肤膏6～12个月；洗发香波、乳液为3～6个月。过期变质的化妆品应停止使用。另外，不要去卫生条件不合格，从业人员无资质的美容院进行美容。
三、不良卫生习惯易患病
1、病从口入、手为祸首
俗话说“病从口入”,是指平时不注意卫生，食用了不洁食品，致病菌进入体内对身体造成损害。手是病菌进入体内的一个主要环节，人的一只手粘附有大量（几十万）的细菌，如果没有“饭前便后”洗手的好习惯，即使消*食品也可以通过手接触造成污染，引发疾病。
洗手也要讲方法双手布满了病菌，如果不讲究卫生，这些病菌便可通过手经口进入体内，如果细菌、病*数量过多，*力过大或体内免疫力降低，人体就会发病。所以讲，勤洗手可以预防疾病。洗手看似简单，实际也有讲究。正确的洗手方法分五步：
①湿在水龙头下把手淋湿，包括手腕、手掌、手指，最好涂上洗手液。
②搓五指并拢、掌心擦掌心。五指交错，掌心擦手背。手指交错，掌心擦掌心。两手互握、互擦指背。拇指在掌中搓转、指尖摩擦掌心。双手搓擦最少20秒。
③冲用流动的清水彻底冲洗干净。
④捧冲洗完毕用水捧水将水龙头冲洗干净再关闭。
⑤擦用干净毛巾或纸巾将手擦干，或用吹风机将手吹干。
使用“脚踏式”、“感应式”开关最为理想。
2、刷牙洁齿要认真
口腔保健刷牙为重要措施，其目的是消除口腔内食物残渣、细菌、牙垢、牙面之色斑。世界卫生组织给“口腔健康的标准”为：牙齿清洁、无龋洞、无痛感，牙龈色泽正常、无出血现象。专家指出：刷牙的最佳次数和时间为“三三三制”，即每日刷3次，每次都在饭后3分钟开始刷，每次刷牙时间为3分钟，这样才能有效的防止细菌对牙齿的危害。我们平时都习惯早晚刷牙各一次，饭后漱口。可是有一些人常常早上刷牙一次，而忽视晚上刷牙。事实上，晚上刷牙更重要，因为晚间唾液腺分泌量减少，利于细菌的生长。另外，晚上刷牙保持口腔清洁的时间最长。
①刷牙方法要讲究刷牙是保持口腔清洁的最有效方法，是预防各种牙病的重要措施。刷牙要讲究方法，目前刷牙的方法较多，使用最多的是竖刷法，即牙刷刷毛置于牙槽粘膜上呈45°，然后，牙刷沿牙龈向冠方移动，顺着牙缝竖刷，采用正确的刷牙角度以清洁牙齿的外侧和内侧，在刷牙齿的咬合面时，沿咬合面的水平方向前后移动，每个部位重复8～10次。
②牙刷应选用保健型其特点是刷毛柔软，侧面平坦，刷头不大。既能有效清除牙菌斑、又不损伤牙龈。每用1～3个月应更换，刷牙完毕应将牙刷洗净刷头朝上放入杯内，以防潮湿、细菌生长繁殖。
3、洗澡也能出问题
洗澡、泡澡不仅可以消除疲劳、舒筋活血，使周身舒适。而且还可以清洁皮肤的污垢油渍，增加皮肤的血液循环，提高皮肤的抗病能力，所以洗澡已成为保持清洁的主要手段。但是对于体弱多病者、老年人也要引起注意，比如说老年人或者体弱者因为水热体内水分消耗太快发生虚脱。高血压、心脑血管病人也会因为热水的刺激，使体内血流加速、诱发心脑意外事件的发生。每天洗澡过度用力搓澡，还会破坏皮肤表面的皮脂层，出现皮肤干燥、瘙痒，损坏皮肤保护身体的屏障作用。不适当的冷水澡更能损害免疫力，诱发感冒、心血管疾病。
洗澡也要讲科学洗澡又称为水浴，水浴分为冷水浴和温水浴，采用水浴之前必须进行全面身体检查，必要时应在医生的指导下进行。
①冷水浴冷水浴有助于增强人体的免疫力，当皮肤受到冷水的作用时，皮肤血管收缩，血液便由皮肤转移到内脏或深部组织，可使新陈代谢增强。在冷水的刺激下，人脑兴奋性增高，调动全身器官加强活动抵御寒冷。长期坚持冷水浴锻炼，可以加强中枢神经系统的功能。冷水浴虽然健身强体，但不是每个人都适应。即便适合自己也要根据环境和气温条件循序渐进、持之以恒，最好从夏季开始坚持到冬季，水温由高到低，时间由短到长，逐步增强身体对冷水的适应性。
②温水浴温水浴不仅可以洁身去垢，而且环能解除肌肉痉挛，改善血液循环，增强内分泌功能，改善人体的免疫力。一般情况下，每次温水浴时间15～30分钟，洗澡时间过长会使汗腺大量排泄，造成水分和无机盐丢失过多，使人感到疲惫乏力，甚至发生虚脱。洗澡的次数以每周2～3次比较合适，因为每天洗澡会破坏皮肤表面角质层，导致皮肤干燥、瘙痒。洗澡水的温度以接近体温为宜，即35℃～37℃，最高为39℃～42℃。因为水温过高会使周身皮肤血管扩张，心脑血管流量减少发生缺氧和昏厥。孕妇可造成胎儿缺氧，影响胎儿发育，心脑血管病的患者，更容易发生心脑血管意外事件。另外，要注意饱餐后半小时内不应洗澡，酒后不应洗澡，劳累或饥饿时不应洗澡，血压过低时不应洗澡。
四、不良的生活习惯危害多
1、吸烟诱发百病
吸烟有百害而无一利，这一点已得到公认。现代医学证明：烟草在燃烧时会放出多种化合物，使身体的免疫力降低，导致多系统的病变。更重要的是损害免疫功能，诱发癌症。
①呼吸道长期吸烟可刺激支气管粘膜，使黏膜充血、分泌物增加，并使支气管黏膜的纤毛破坏、变短，使呼吸道的清除和防御功能减弱，容易引起病原微生物的感染，导致咽炎、支气管炎、肺炎的发生。另外，烟雾中含有许多致癌物质，特别是其中的焦油，能够使呼吸道细胞组织发生癌变。
②心血管烟雾中的一氧化碳与血液中的血红蛋白结合形成碳氧血红蛋白，降低了红细胞的携氧能力。烟草中的尼古丁影响脂肪代谢，使血液粘稠度增加。还能使血管异常收缩、动脉管径变窄、血压升高、心跳加快，易患动脉硬化或闭塞性心脑血管病，甚至引发猝死。
③神经系统烟草中的尼古丁能够刺激大脑神经，引起短暂的兴奋。但是，长期大量的吸烟便可降低大脑皮质层的功能，出现植物神经功能紊乱（头晕、头痛、失眠、烦躁不安）。甚至出现大脑皮层萎缩，发生智力减退或痴呆。
④消化系统烟雾中的有*物质可降低食道下贲门括约肌的张力，造成返流性食道炎。可使胃粘膜呈慢性炎症改变，使胃酸分泌增多，促使胃、十二指肠溃疡发生。也可导致肠功能紊乱，出现腹泻、便秘、影响营养的吸收。
⑤生殖系统吸烟可使血管痉挛，血液循环障碍，阴茎海绵体供血减少，易发生阳痿和其他性功能障碍。另外，尼古丁可降低性激素的分泌，引起睾丸功能损伤，并有杀伤精子的作用，导致男性不育症。女性吸烟可使卵巢功能失调，雌激素缺失，出现月经不调和性冷淡。孕妇吸烟可引起自发性流产、早产，胎儿发育迟缓和死胎。
吸烟可使人体免疫功能紊乱，发生许多疾病，不但损害自身还可以危及他人。统计资料表明，每日吸40支香烟者比不吸烟者平均少活8.3年，每日吸20支香烟者比不吸烟者平均少活5.5年，也就是说，每吸一支烟，寿命就会缩短8分钟。我国有近4亿“烟民”，还有8亿人也吸被动烟（二手烟），可见吸烟对我们的危害有多大。因此，开展戒烟运动对预防疾病的发生意义是非常重大的。
2、戒烟有妙招
戒烟对于生命来讲是有百利而无一害，戒烟不仅可以节省经济开支，更重要的是能改善机体免疫功能，预防疾病发生。不但能强身健体，还可以延年益寿。所以，奉劝烟民们戒除香烟、迈向健康。
①坚强毅力明确戒烟的目标、树立坚强的信心，戒烟并不是困难的事情。
②持之以恒戒烟不能蜻蜓点水，更不能三天打鱼两天晒网。逐渐减少吸烟的次数或一支香烟分次吸，长期坚持直至完全戒掉。
③转移目标在精神过度紧张或工作压力过大时，不要依赖用吸烟来缓解。而应采取改变一下环境。比如含口香糖、嗑嗑瓜子，也可在户外做短暂的运动及参加各种趣味游戏活动，时间允许可去做桑拿、按摩、看电影等，以休闲的方式消除疲劳，戒掉烟瘾。
④除去吸烟装置身上不要带与吸烟有关的任何装置，如打火机、烟嘴、烟盒，以免勾起吸烟的念头。
⑤回避吸烟环境尽量少参加同学聚会、生日晚宴及允许吸烟的场所。与吸烟的朋友们在一起时，应婉言谢绝敬烟，不能经不起诱惑，使戒烟失败。
⑥加强监督力度有些人戒烟初期会出现焦虑、烦躁、注意力不集中的表现，在这种情况下，许多人又再度吸烟，使戒烟无效而失败。为防止这种事情发生，应在戒烟前把自己的戒烟计划告诉家人或同事，请他们来监督自己，已鼓起斗志，保持戒烟状态，以顺利的戒除烟瘾。
3、过量饮酒危害大
酒中的主要成分是乙醇（酒精），过量饮酒则会对身体带来危害，降低免疫力，发生各种疾病。
①损害肝脏过量饮酒可以造成酒精中*，因酒精进入体内90%是通过肝脏代谢的，大量酒精能使肝细胞变性坏死，长期饮酒可导致酒精性肝炎、酒精性脂肪肝、酒精性肝硬化。调查研究证明：正常人连续5年每日摄入酒精超过40克，48%的人会患有不同程度的肝病。
②破坏胃粘膜大量饮酒可引起食道、胃粘膜充血、水肿和糜烂，导致食道炎、胃炎、溃疡病和消化道出血。此外，还能诱发急性胆囊炎和急性胰腺炎。
③影响生殖系统酒精对精子和卵子可以直接产生*性作用，造成胎儿发育畸形、智力低下。因此，准备生育男女，应在孕前2月禁止饮酒。因为，一个精子的形成需要60天。
④损伤脑细胞酒精具有神经*性作用，能够使脑细胞变性萎缩，出现记忆力减退、反应迟钝。长期大量饮酒，会导致意识障碍、精神失常。
⑤降低免疫能力过量饮酒可以破坏消化道局部黏膜的防御功能，使免疫力降低。另外，酒精中可能含有*曲霉素（霉变粮食中所含）以及致癌物，长期大量饮酒容易患消化道肿瘤，比如咽喉癌、食道癌、肝癌、大肠癌等。
⑥诱发猝死酒精影响脂肪代谢，升高血胆固醇和甘油三酯水平。饮酒过量可使心跳增快、血压上升，导致高血压人发生脑出血，冠心病者出现心绞痛、心肌梗死，甚至发生心律失常而猝死。
4、适量饮酒好处多
酒精进入人体后氧化为乙酸，在氧化过程中，可加快体内的血液循环，增加细胞活力。因此，适量饮酒能够解除疲劳，帮助消化，活血化瘀，增强免疫力。适量饮酒一般认为每次酒精的含量（酒的度数乘以酒的毫升数）控制在30克以内，即白酒小于25～50毫升，葡萄酒小于～毫升，啤酒小于～毫升。切勿“感情深一口闷”，避免大量饮酒，以免对身体造成损害。所以，我们饮酒也要饮出健康，营造和谐的酒文化氛围。
五、睡眠不佳损健康
健康的体魄来自睡眠，睡眠是一种生理调节机能，良好的睡眠可以使你神清气爽、生机盎然、充满活力。睡眠不足会造成无精打采、精神萎靡、神不守舍。由此可见，睡眠是身体健康的有力保障，如果你希望健康，就必须注重睡眠。
1、睡眠不足的危害
造成失眠的原因较多，精神紧张、过度兴奋与悲伤，工作学习压力过重，环境改变，睡前浓茶、咖啡等均可造成失眠。
①大脑思维混乱大脑皮层高度敏感，不仅能使人们清楚的认识客观事物，还能正确的化解各种矛盾，促使事物不断的发展和更新，使社会文明不断进步。如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，将影响大脑的想象能力和创新能力，给工作、学习和生活带来不利。
②影响生长发育睡眠不足可以影响到内分泌组织分泌激素，比如脑垂体分泌的生长激素在熟睡后出现分泌高峰。生长激素可以促进骨和软骨的增生，加快人体的生长速度。所以，青少年在发育阶段必须保证充足睡眠。
③降低免疫力国外免疫学专家通过对人进行催眠术训练，得出结果：施行催眠术后的受试人员，其血液中的T淋巴细胞和β淋巴细胞均有明显上升。睡眠不足可使体内自然杀伤细胞（NK）数目减少，导致免疫力降低。
④诱发各种疾病大脑的兴奋与抑制、醒觉与睡眠是一种生物本能。如果睡眠不足，将可使神经系统功能失去平衡，调解机能紊乱。发生神经衰弱、神经分裂症，冠心病人出现心绞痛和心肌梗死，高血压病人也可导致脑出血的发生，重症常危及生命。
2、睡眠要求高质量
①睡眠时间要保证睡眠时间个体差异较大，入睡快而睡眠深，无梦和少梦者成人睡上6～8小时即可完全恢复精力和体力。一般来讲，年龄越小睡眠时间越长。新生儿每天得睡20个小时，儿童得睡10小时，青壮年睡7～8小时，老年人年睡8～10小时。一般情况下，应以夜间睡眠为主，午间小憩很重要，但不应该超过半小时，否则容易打乱生物钟，影响晚上睡眠。
②睡眠环境应优雅睡眠的质量与居室的环境有十分密切的关系，空气污浊、阴暗潮湿、噪音干扰、光照过强都会影响睡眠。所以，应使居室环境优美、空气流通、光照适宜、安静舒适，才能保证良好的睡眠。
3、睡眠姿势很重要
①侧睡侧睡是符合生理健康的睡姿，以右侧睡姿更利于身体健康，因为右侧卧位不压迫心脏，而且利于血液回流入肝。侧卧时两腿弯曲、交叉平衡，可使全身肌肉松弛，血流通畅，加快入睡。
②仰睡仰睡是将身体平躺伸直，双上臂自然放松于两侧，利于肌肉放松、呼吸通畅、心静气和，使睡眠易快而加深。
③趴睡趴着睡时使胸部和腹部受压，不利于身体各脏器的恢复，使身体得不到充分的休息，不利于睡眠，是一种不良姿势。
④倦曲睡侧卧时将双腿屈曲于腹部，身体弯曲得像虾姿，这样会使双下肢血液循环受阻，结果造成起床后腰困腿乏、体力不支、精力不足，这是一种不适当的睡姿。
4、睡前需做几件事
①一要刷牙睡前刷牙不仅可以消除口腔内的食物残渣，防止发酵物损害牙齿，还能抑制细菌生长繁殖，预防口腔疾病的发生。而且可助你安然入睡，尽快的进入梦乡。
②二要洗脚脚上都有相应的穴位与身体的五脏六腑相关联，睡前热水洗脚可刺激脚部穴位，如能按摩脚心的涌泉穴、下肢的三阴交穴、腹部的太冲穴，可起到调解大脑中枢系统，起到镇静催眠的作用，使睡眠的质量进一步提高。
③三要开窗不管是春、夏、秋、冬任何季节，都要养成开窗通气的好习惯。开窗可以放入含氧量高的新鲜空气，排除室内含二氧化碳较多的污浊空气，使你的睡眠更加香甜。
④四要喝水睡前喝一杯水，会使大脑皮层受到抑制，能使人很快入睡。特别是对中老年人，还可以稀释血液，改变血液的粘稠度，防止梗塞的发生。
5、改善睡眠有方法
①学会心理调整睡前思想要静，情绪平和，入睡前避免谈论兴奋或烦恼的事情，不要观看易引起情绪波动较大的电视剧、武打片、体育比赛等。可以听听柔和抒情的音乐，看看不费脑筋的书刊，这样才能使你尽快入睡。
②掌握作息时间生活有规律，按时睡觉、定时起床，不要打乱生物钟。成人每天约21～22时会出现一次生物低潮，每天5～6时是生物高潮期。因此，晚上9～10时入睡，次日5时起床更符合生物钟要求，避免不健康的夜生活习惯。
③睡前喝杯热牛奶牛奶中含有丰富的氨基酸，其中L-色氨酸具有镇静作用，容易使人产生困意。因此，睡前喝杯牛奶，不仅可以增强营养、补充钙质，还可以镇静安神，达到催眠作用。睡前切记不能饮用浓茶、咖啡、酒类及饮料，以免使神经兴奋，彻夜难眠。
④“高枕无忧”不可取有句成语叫“高枕无忧”。现代医学证明：枕头太高容易损伤颈部肌肉，出现颈痛、颈硬、扭头困难，发生落枕。另外，枕头太高，使颈部肌肉松紧度不均衡，使颈椎曲度变直、颈椎间孔变形，出现头晕、上肢麻木、导致颈椎病。但是，枕头太低也不好，容易出现眼皮肿胀、头晕目眩。一般来讲：以头部到肩部之间的距离为长度来确定枕头的高度较为适宜。
⑤睡前散步有必要睡觉前到室外活动15～30分钟，做些深呼吸运动不仅使血流量加快，氧耗量增加，还可以使脑血流量相对减少，这样通过调节大脑皮层的功能，有助于睡眠的改善。
⑥按摩头部促睡眠每晚临睡前半小时，将双手掌贴于头颊部，用双手中指自迎香穴向上按至发际、睛明、攒竹穴位。然后，两手分别向两侧太阳穴按压。如此，反复按摩30～40次，可加速入睡。
六、不健康的性生活毁身体
夫妻之间和谐的性生活是男女间一种良好的生理和心理活动，是以双方相互适应、互敬互爱为基础的，夫妻间雍洽的感情、和谐的性生活是保持健康、提高免疫力、战胜疾病、延年益寿的重要支柱。相反，不健康的性生活则有损于身体的健康。
1、不健康的性生活表现
①以性来麻醉自己在性生活中，快感是一种最基本、最原始的快乐，适度的性生活使人精力充沛、生活愉快、免疫机能增强。但是，有些人精神或工作压力较大，整日闷闷不乐，而以频繁的性生活作为日常空虚生活的调剂和补偿，结果是自己失去了真正的性快感，沉溺于不可自拔的地步。
②过多期盼性高潮性高潮是性爱过程中男女共同感受到的一种快感，有些人不懂的性生理和性心理特征，比如通过肌肤之亲、拥抱和接吻便能使爱火永燃，片面认为性爱只是性交。也许受到西方性生活方式的影响，对性爱、性行为产生许多不合理的、过高的期望，常产生一些奢念，在现实性生活中难以实现时，感到性生活不满意，则产生失望和怨气，从而影响身心健康。
③不能洁身自爱发生婚外恋美满幸福的家庭有时也产生家庭矛盾，如果处理不好也可能发生感情危机，出现越轨的事情。有些男性为证明自己有男子气概和风度，随意发生婚外的不正当性行为。也有些女性贪图虚荣，整天花枝招展，为自己对异性的吸引力视为殊荣，以极度不负责任或随便的态度与他人保持性关系。结果，不仅损害了自己的形象、影响了身心健康，而且使婚姻发生危机，导致家庭破裂。
④性爱前后不注意卫生夫妻之间的正常性生活除给精神、生活中带来愉悦，还能增强身体的免疫力。但是，有些人卫生意识淡薄，保健知识缺乏，不懂得做爱前要洗澡或清洗外生殖器，做爱之后要排尿，月经期禁止做爱，平时要勤换内裤，以预防感染等卫生知识。结果，发生阴道炎、宫颈炎、龟头炎、包皮感染、泌尿道感染等疾病。不但损害身体健康，也降低了性生活质量。
2、性生活过度损健康
性生活的频度各不相同，主要由夫妻双方的年龄、情绪好坏、健康状况、疲劳程度等因素而定。只要在性生活之后，双方心情愉快、精力充沛、感情融洽就是合适的。相反，如性生活后感到精神不振、腰酸腿软、疲倦不堪，说明性生活过度了。对于性生活的次数，青年人与中老年人不可一概而论，一般每星期1～2次或2～3次比较合适。如果一天之内有两次或两次以上性行为，在医学上称为重复性行为或过频性行为，将损害身体健康。
①加重心理负担性生活频繁，使体力消耗过大，时间较长，将会影响到中枢神经，出现精神萎靡、思维不敏捷、精力不集中，记忆力减退等症状。
②引起性功能减退性生活过频或重复性行为时，第二次性交以后的性过程中，性满足的程度比前一次肯定要差，误认为性能力有问题，造成心理负担。；另外，重复性行为延长射精时间，这样会诱发射精迟缓、不射精、阳痿、性生活无快感等性功能障碍。
③诱发生殖系统疾病过度的性生活，性器官始终处于充血状态，会出现腰酸背痛、会阴部不适，女性发生盆腔炎症，男性导致精囊炎、前列腺炎等疾病。
3、科学性爱益处多
科学性爱讲科学
①科学的性爱讲科学是指适当的、规律的性生活，它不但能使你心旷神怡，而且使你更年轻、健康。科学性生活带来益处多多。
②缓解压力、睡眠更香在进行性爱的过程中，人体释放出大量的荷尔蒙，荷尔蒙可使人心情愉快、情绪稳定。这样可从日常的压力中解脱出来。性爱的情绪高涨、肌肉紧张，事后便恢复松弛状态，能使你的休息更踏实、睡眠更香甜。
③信心十足、人更美丽科学的性生活表明彼此深爱着对方，是你的自信心更强。性爱时的刺激会增加内分泌激素（肾上腺素）的分泌，可促进血液循环加速，使你面容更加滋润、皮肤更加明亮、人显得更加美丽。
④促进血液循环、保持身体苗条性爱时心情激动、心率加快、血压升高，使心血管血液循环达到最佳生理状态。调查显示：即便是最迟缓的做爱，每小时也要消耗卡路里的热量，如果在做爱的过程中非常兴奋，至少可以消耗～卡路里的热量。所以，科学性爱能消耗过多热量，保持苗条的身材。
⑤亲密无间、延年益寿科学的性生活无论在情绪上或肉体上双方都得到十分满足。所以，是你和你的伴侣的关系更恩爱、更亲密。国内调查表明：婚姻美满的夫妻都比单身或离异的人身体健康、寿命更长，说明与科学的性生活是分不开的。
调整自己性生活
①培养良好的生活习惯保持心理平衡、合理饮食、戒烟限酒、适当运动、睡眠充足等，养成良好的生活习惯。
②性爱前有准备男女性冲动的发展过程是有差异的，男性容易激发性欲并很快进入高潮，而女性性冲动比较缓慢。所以，男女双方要经过长时间的拥抱、接吻，当感情交流达到一定程度后，才能共同引起性冲动，而后进行性交。性交后由于女性反应消退较慢，男方应继续温柔的爱抚女方，这样才能创造完美而和谐的性生活。
③保持性器官的清洁卫生无论男女都要保持性器官的清洁。在日常生活中，男性应每天清洗龟头和包皮，对预防龟头炎、包皮炎有积极的作用。女性经常用温开水冲洗外阴、阴唇，可预防泌尿道感染及妇科感染性疾病。但性交后的女性不宜冲洗阴道，否则将会导致阴道内的酸度减弱，利于细菌的生长和侵入。只要性交后排尿一次便可带走部分细菌，对预防泌尿系统感染有利。
④夫妻性生活要控制夫妻性生活没有固定的标准数据。一般而言，男女20岁左右或婚后一年内，性生活要求比较频繁，一周内会有3～4次。以后逐渐保持在1～2次或3～4次。当男女50岁以后，性能力、身体素质会不同程度的下降，如果性生活次数过多则会影响身体健康，这时应根据自身情况而定。
⑤夫妻性爱有禁忌首先月经期禁止性交，月经来潮时，子宫内膜剥落出血，宫体残留创面，宫口张口，阴道酸度降低，抗病菌能力下降，经期性交会将细菌带入，导致生殖器官发炎。其次为妊娠头三个月以及后三个月、分娩后七周内不宜性交。其三是对方健康情况不佳或有疾病时，就应禁止性生活，且不可强行性交。否则，可使对方病情加重。另外，酗酒后也应禁止性生活。
根据国内外流行病学、社会医学的调查证明，影响人类健康的主要因素比例为：生活环境占20%～25%，生活条件和生活方式占50%～55%，遗传因素占15%～20%，医疗保健占10%～15%。而死亡因素中与生活方式有关占60%。所以良好的生活习惯是健康的基础，建立科学的生活方式，才能增加免疫力，健康而长寿。
(祝您健康，请多