要问一年四季什么时候最热，你肯定会毫不犹豫地回答三伏天。三伏天出现在每年的7月中旬到8月中下旬，处于小暑和处暑之间。我国传统历法规定，初伏和末伏都是10天，而中伏天数则不固定，所以三伏天可能是30天（普通版），也可能是40天（加长版）。
三伏天气温高，潮湿又闷热，这时候人们都会想方设法的寻找解暑的方法。吃冷饮、吹空调……怎么凉快怎么来。这样做避暑降温效果确实不错，但对身体伤害也大。那么，三伏天怎么做才能防暑又不伤身呢？
西瓜三伏天避暑降温，这几件事千万别做：
1、吃冰西瓜
三四十度的伏天，从冰箱里拿出半个冒着冷气的冰西瓜，吹着空调大快朵颐，瞬间暑气都消了，浑身的每个毛孔都沉浸在舒爽中。但是别高兴得太早，冰西瓜的危害远远超乎你的想象。
首先，冰冷的东西进入到胃里，会使胃平滑肌和黏膜血管突然遇冷刺激，很容易出现胃痉挛，从而引起胃痛，还可能导致胃肠功能紊乱、腹泻等症。
其次，西瓜冷藏后，瓜瓤里的水分会凝成冰晶，食用时，口腔和牙周受到突然刺激，可能引起牙痛或咽炎等不良反应。
冰淇淋2、冷饮不离手
冷饮是夏季必备的解暑神器，但如果一个劲喝冷饮吃冰棍，胃肠肯定受不了。
大量的冷饮进入胃肠道，胃部血管遇强冷刺激而收缩，使胃酸分泌大大减少，导致消化功能失调，从而引起胃胀、腹痛、大便溏泄等。冠心病、高血压患者大量吃冷饮，会使血压因血管突然收缩而升高，易诱发心脑血管意外。
茶水3、睡觉贪凉
三伏天“高温肆虐”，人们恨不得一天24小时都待在空调房里。有些人为了贪凉，把空调温度调得很低，甚至对着出风口吹。长期这样做会得很多空调病，如关节炎、受凉、腹泻等。
建议夏天开空调，温度以26℃为宜，室内外温差别超过7℃。同时，空调开3小时纪应该开窗通风换气，以保证室内空气新鲜。
4、别冲凉水澡
伏天气温高，人体毛孔都处于张开状态，用凉水冲澡，寒气一旦进入人体，就容易使人出现关节酸胀、四肢乏力等，甚至可能诱发关节炎、慢性肠胃炎。
另外，冷水对身体有一定刺激性，会让人出现心跳加快、血管收缩、血压升高等现象，严重者可诱发心绞痛甚至急性心肌梗塞或猝死。
白开水三伏天防暑养生，你应该这样做：
1、补足水分
伏天气温高，排汗量明显增加，应当及时的补充水分，千万不要等到自己觉得口渴了才喝水。喝水时不要一次猛饮，应少量多次，慢慢饮，每次喝~毫升为宜。喝水的温度不能太热也不能太凉，最好喝10℃~30℃的温开水。
2、注意饮食调节
三伏天，人体肠胃功能减弱，饮食方面应以清淡为主，尽量少吃肥甘厚味和辛辣食品，但必须保证蛋白质、维生素、矿物质、碳水化合物等人体所需营养素全面均衡。
空心菜3、自制防暑饮品
可以自制解暑饮品，如菊花茶、绿豆汤、酸梅汤等，既能为身体补充水分，还具有清热解暑、生津开胃的功效。
绿豆汤4、多喝粥
伏天里，人的肠胃受暑热刺激，功能减弱，很容易出现食欲不振、四肢倦怠等不适症。这样的天气喝点粥是最好不过的了，既可以补充身体所需的水分，还可以通过食物搭配起到养生防病的作用，比如绿豆粥、莲子粥、丝瓜粥、冬瓜粥、荷叶粥等。
粥5、吃防暑食物
三伏天还可以多吃具有祛暑益气、生津止渴的食物，如苦瓜、*瓜、冬瓜、丝瓜、西红柿、柠檬水、茶水、西瓜、莲子、绿豆、陈醋等。